Χάστε 6 κιλά σε ένα μήνα, με το «Διαιτολόγιο των 4 εβδομάδων» του Δημήτρη Γρηγοράκη!

Με την ακόλουθη διατροφή θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Το σκεπτικό είναι τόσο απλό, όσο και αποτελεσματικό: ο κατάλληλος γευστικός συνδυασμός των γευμάτων που περιλαμβάνει μία περιεκτική πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών, μαζί με τα χαρακτηριστικά μιας διατροφής που βασίζεται στη φιλοσοφία του χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη και στα διάφορα άλλα θρεπτικά πλεονεκτήματα των τροφίμων.

Το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας:

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 Τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
-1 ποτήρι χυμό
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-Μπάρα δημητριακών και 1 ποτήρι γάλα 1,5%

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα φακές
-1 μερίδα τυρί
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-4 ελιές
-1 φλ. Πράσινο τάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 αχλάδι & 5 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Τόνος σε νερό
-Σαλάτα σπανάκι, μαρούλι, καρότο, Ρόκα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 2%
-1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 cream cracker σικάλεως

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα μοσχάρι λεμονάτο
-1 μερίδα βραστά καρότα
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-50γ.σοκολάτα με 5 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Πατατοσαλάτα (2 μέτριες πατάτες) με σέλινο
-1 μερίδα τυρί
-4 ελιές

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 Κουλούρι Θεσσαλονίκης
-1 μερίδα τυρί
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 μήλο με κανέλα & 3 σύκα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα φασολάδα
-1 μερίδα τυρί
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-5 ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 γιαούρτι 2%
-2 αποξηραμένα βερίκοκα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Σαλάτα με κοτόπουλο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη
-1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
-1 ποτήρι χυμό
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 γιαούρτι 2% & 1 κ.σ. ηλιόσπορο
-1 μήλο & κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-Συκώτι ψητό
-Σαλάτα μαρούλι λάχανο, καρότο
-4 ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 μήλο & 5 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 μερίδα καστανό ρύζι, μανιτάρια και λαχανικά

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 2%
-4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-2 κράκερ και κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά (30 γραμμ.)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα αρακά
-1 μερίδα τυρί
-5 ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι με κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, καρύδια, ξινόμηλο & 150g τυρί cottage

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 2%
-2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
-1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 5 ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες

ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 γιαούρτι
-2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως
- 5 αμύγδαλα & κανέλα

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη
-1 κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
-1 ποτήρι χυμός
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές ή τσάι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-10 ρόγες σταφύλι & 1 γιαούρτι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα σολομός ψητός
-1 μερίδα μπρόκολο
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-4 ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 αχλάδι & 5 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα)
-1 ποτήρι γάλα

Μη χάσετε το πρόγραμμα της 2ης εβδομάδας, την επόμενη Δευτέρα στο Queen.gr!

Κάντε το ΤΕΣΤ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ και δείτε πόσο επιρρεπείς είστε στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς κι εάν θέτετε υποψηφιότητα για την ανάπτυξη παχυσαρκίας στο μέλλον...
Το «ΤΕΣΤ» θα το βρείτε εδώ.

Μάθετε πρώτοι τα ΝΕΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΥΓΕΙΑΣ κάνοντας LIKE στο Official Facebook Page της Επιστημονικής Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: www.facebook.com/Logodiatrofisgr

Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, PhD
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
grigorakis@logodiatrofis.gr

Με την ακόλουθη διατροφή θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Το σκεπτικό είναι τόσο απλό, όσο και αποτελεσματικό: ο κατάλληλος γευστικός συνδυασμός των γευμάτων που περιλαμβάνει μία περιεκτική πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών, μαζί με τα χαρακτηριστικά μιας διατροφής που βασίζεται στη φιλοσοφία του χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη και στα διάφορα άλλα θρεπτικά πλεονεκτήματα των τροφίμων.

Το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας:

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

-1 Τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)

-1 ποτήρι χυμό

-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-Μπάρα δημητριακών και 1 ποτήρι γάλα 1,5%

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-1 μερίδα φακές
-1 μερίδα τυρί
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-4 ελιές

-1 φλ. Πράσινο τάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 αχλάδι & 5 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ

-Τόνος σε νερό

-Σαλάτα σπανάκι, μαρούλι, καρότο, Ρόκα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

-1 ποτήρι γάλα 2%

-1 μπάρα Δημητριακών ολικής αλέσεως

-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 cream cracker σικάλεως

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-1 μερίδα μοσχάρι λεμονάτο
-1 μερίδα βραστά καρότα

1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-50γ.σοκολάτα με 5 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

-Πατατοσαλάτα (2 μέτριες πατάτες) με σέλινο
-1 μερίδα τυρί

-4 ελιές

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

-1 Κουλούρι Θεσσαλονίκης

-1 μερίδα τυρί

-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-1 μήλο με κανέλα & 3 σύκα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-1 μερίδα φασολάδα
-1 μερίδα τυρί
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο

-5 ελιές

-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 γιαούρτι 2%

-2 αποξηραμένα βερίκοκα

ΒΡΑΔΙΝΟ

-Σαλάτα με κοτόπουλο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

-1 φέτα ψωμί πολύσπορο

-1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

-1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

-1 ποτήρι χυμό

-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-1 γιαούρτι 2% & 1 κ.σ. ηλιόσπορο
-1 μήλο & κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-Συκώτι ψητό
-Σαλάτα μαρούλι λάχανο, καρότο

-4 ελιές

-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 μήλο & 5 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ

-1 μερίδα καστανό ρύζι, μανιτάρια και λαχανικά

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

-1 ποτήρι γάλα 2%

-4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως

-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-2 κράκερ και κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά (30 γραμμ.)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-1 μερίδα αρακά
-1 μερίδα Τυρί
-5 ελιές

-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι με κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

-Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, καρύδια, ξινόμηλο & 150g τυρί cottage

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ

-1 ποτήρι γάλα 2%

-2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι

-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη

-1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 5 ελιές

-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες

ΒΡΑΔΙΝΟ

-1 γιαούρτι

-2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως
- 5 αμύγδαλα & κανέλα

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ

-1 φέτα ψωμί πολύσπορο

-1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

-1 κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

-1 ποτήρι Χυμός

-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές ή τσάι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

-10 ρόγες σταφύλι & 1 γιαούρτι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

-1 μερίδα σολομός ψητός

-1 μερίδα μπρόκολο

-1 φέτα ψωμί πολύσπορο

-4 ελιές

-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 αχλάδι & 5 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ

-1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα)

-1 ποτήρι γάλα

Μη χάσετε το πρόγραμμα της 2^ης εβδομάδας, την επόμενη Δευτέρα στο Queen.gr!

Κάντε το ΤΕΣΤ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ και δείτε πόσο επιρρεπείς είστε στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς κι εάν θέτετε υποψηφιότητα για την ανάπτυξη παχυσαρκίας στο μέλλον...

Το «ΤΕΣΤ» θα το βρείτε εδώ: http://logodiatrofis.gr/2012-06-28-06-36-42/2012-06-28-07-05-56

Μάθετε πρώτοι τα ΝΕΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΥΓΕΙΑΣ κάνοντας LIKE στο Official Facebook Page της Επιστημονικής Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ : www.facebook.com/Logodiatrofisgr

Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, PhD
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
grigorakis@logodiatrofis.gr