Χάστε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 4ης εβδομάδας με την υπογραφή του Δημήτρη Γρηγοράκη

Με την ακόλουθη διατροφή θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Το σκεπτικό είναι τόσο απλό, όσο και αποτελεσματικό: ο κατάλληλος γευστικός συνδυασμός των γευμάτων που περιλαμβάνει μία περιεκτική πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών, μαζί με τα χαρακτηριστικά μιας διατροφής που βασίζεται στη φιλοσοφία του χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη και στα διάφορα άλλα θρεπτικά πλεονεκτήματα των τροφίμων.

Το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας

Το πρόγραμμα της 2ης εβδομάδας

Το πρόγραμμα της 3ης εβδομάδας

Το πρόγραμμα της 4ης εβδομάδας:

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 φέτα ψωμί ολικής με 1 κ.γ. μαργαρίνη soft και 1 κ.γ. μέλι
-1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά
- Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 μπανάνα
-10 αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα φασολάκια
-τυρί φέτα 30 γρ.
-8-10 Ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 μπάρα δημητριακών ολ. άλεσης
-5 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
- Γιαούρτι 2% με 3 καρύδια και κανέλα
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 αχλάδι & 5 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-Ψάρι ψητό, χόρτα βραστά
-8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-2 ρυζογκοφρέτες και 1 κομμάτι τυρί

ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 Τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα)
-1 ποτήρι γάλα

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-Τυρί φέτα (30 γραμμ.)
-8-10 μέτριες ελιές και 1 φέτα ψωμί ολικής
-Φυσικός χυμός φρούτων με κανέλα
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-2 Μπισκότα χωρίς ζάχαρη
-1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα σπανακόρυζο με καστανό ρύζι
-τυρί φέτα (30 γραμμ.)
-8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι με κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-2 σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
-σαλάτα εποχής

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής αλέσεως
-10 ανάλατα αμύγδαλα
-1 μήλο
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Συκώτι ψητό
-Σαλάτα μαρούλι λάχανο, καρότο
-4 ελιές
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-4 αποξ.δαμάσκηνα & 3 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ
- Γιαούρτι 2% με ψητό
- μήλο και κανέλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ
- Γιαούρτι 2% με δημητριακά ολικής αλέσεως
-2 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 6 αμύγδαλα
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 cream cracker σικάλεως

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα γαύρος στο φούρνο
-1 μερίδα χόρτα
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-4 ελιές
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- Ζελέ φρούτων light
-10 ανάλατα αμύδγαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
- Πατατοσαλάτα
-Τυρί φέτα (30 γραμμ.),
-8-10 μέτριες ελιές

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ
- Κουλούρι Θεσ/νίκης με «τρίγωνο» τυρί light
-1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- Γιαούρτι 2% και 5 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Ψαρονέφρι ψητό
-σαλάτα εποχής
- 8-10 μέτριες ελιές
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 πορτοκάλι και 5 φουντούκια

ΒΡΑΔΙΝΟ
- Ντάκος – κρητικό παξιμάδι με ντομάτα και λίγο λάδι

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ
- Αβγό βραστό
-1 φέτα γραβιέρα για τοστ
-1 φέτα ψωμί ολικής
-1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων με κανέλα
-Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 μπάρα δημητριακών ολ. άλεσης και 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Μπριζόλα ψητή
-Σαλάτα εποχής
-5 Ελιές
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 1,5% και 2 κράκερ σικάλεως

ΒΡΑΔΙΝΟ
- Φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με ξηρούς καρπούς, μέλι και κανέλα

Το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας

Το πρόγραμμα της 2ης εβδομάδας

Το πρόγραμμα της 3ης εβδομάδας

Κάντε το ΤΕΣΤ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ και δείτε πόσο επιρρεπείς είστε στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς κι εάν θέτετε υποψηφιότητα για την ανάπτυξη παχυσαρκίας στο μέλλον...
Το «ΤΕΣΤ» θα το βρείτε εδώ.

Μάθετε πρώτοι τα ΝΕΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΥΓΕΙΑΣ κάνοντας LIKE στο Official Facebook Page της Επιστημονικής Ομάδας ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: www.facebook.com/Logodiatrofisgr

Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, PhD
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
grigorakis@logodiatrofis.gr