Χάσε τα κιλά των γιορτών ξεκινώντας σήμερα αυτό το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 7 ημερών!
Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος ετοίμασε, ειδικά για το Queen, ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης διάρκειας μίας εβδομάδας για απώλεια κιλών.
Ξεκίνα σήμερα αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα αποτοξίνωσης και την ερχόμενη Δευτέρα, 25 Ιανουαρίου, θα βρεις στο Queen.gr το νέο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια κιλών διάρκειας 4 εβδομάδων, με την υπογραφή του Κλινικού Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Νίκου Καφετζόπουλου.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ
ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο κοτόπουλο ψητό,¼ του πιάτου πατάτες ψητές, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τόνος σε νερό, σαλάτα σπανάκι, μαρούλι, καρότο, Ρόκα
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μέτριο μπιφτέκι, 2 μικρά παξιμάδια, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Ομελέτα με 2 αυγά, κρεμμύδι, πιπεριά, ντομάτα, σπανάκι, σαλάτα ωμών λαχανικών επιλογής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 3
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών εποχικότητας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, ρόκα, μαρούλι, λόλα, σπανάκι),
3 κ.σ. cottage, 2 κ.σ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και dressing με βάση το λεμόνι
ΗΜΕΡΑ 4
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
2 κουτάλες σερβιρίσματος όσπρια επιλογής και σαλάτα ωμών λαχανικών επιλογής με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα επιλογής, κοτόπουλο ψητό, 2 κ.σ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και dressing με βάση μουστάρδα, μέλι και λεμόνι
ΗΜΕΡΑ 5
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό, ¼ του πιάτου ρύζι άγριο και σαλάτα (1 κ.σ. ελαιόλαδο)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 γιαούρτι 2%, κομμάτια φρέσκων φρούτων εποχικότητας, μέλι & κανέλλα
ΗΜΕΡΑ 6
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα ωμών ή βραστών λαχανικών εποχικότητας με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Λαχανικά ψητά (μανιτάρια, πιπεριές, μελιτζάνα, κολοκύθι) με μπαλσάμικο και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 7
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2%, ½ φλ. δημητριακά ολ. Άλεσης ή βρώμη ή κουάκερ ή
1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ένα φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 Φρούτα εποχής ή
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων και δημητριακών
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλας, ¼ του πιάτου, πατάτες ψητές, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 φρούτα από κατάλογο εποχικότητας
ΒΡΑΔΙΝΟ
Σούπα λαχανικών βελουτέ ή με ολόκληρα κομμάτια λαχανικών επιλογής
ΠΡΟΣΘΕΤΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ:
Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που δρουν προστατευτικά στον οργανισμό, μπλοκάροντας τις ελεύθερες ρίζες και καταπολεμώντας το οξειδωτικό στρες. Με τον όρο οξειδωτικό στρες, εννοούμε την ανισορροπία μεταξύ βλαβερών μορίων που κυκλοφορούν στο σώμα (ελεύθερες ρίζες) και των αμυντικών (αντιοξειδωτικών) μηχανισμών, γεγονός που επιφέρει την καταστροφή των υγιών κυττάρων και του DNA. Συνήθως, ο οργανισμός είναι σε θέση να καταπολεμήσει τη βλαπτική δράση των μορίων αυτών, όμως η κακή διατροφή, το κάπνισμα, το άγχος και η μολυσμένη ατμόσφαιρα μειώνουν την ικανότητα αυτή. Γίνεται σαφές ότι η λήψη αντιοξειδωτικών ουσιών από τη διατροφή είναι επιβεβλημένη. Φρούτα-λαχανικά εποχής είναι μακράν οι καλύτερες επιλογές.
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
Τη Δευτέρα 25 Ιανουαρίου θα βρεις στο Queen.gr το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας από το νέο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια κιλών (διάρκειας 4 εβδομάδων) με την υπογραφή του Κλινικού Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Νίκου Καφετζόπουλου.
ΗΜΕΡΑ 1Η
Bloggers
