Τελείωσες τη δίαιτα; Έξυπνα tips για να μην πάρεις τα κιλά που έχασες

Όταν καταφέρετε την επιθυμητή απώλεια βάρους φροντίστε να είστε προσεκτική για να διατηρήσετε τα κιλά που με τόσο κόπο καταφέρατε να χάσετε. Σας υποσχόμαστε ότι η διατήρηση θα είναι παιχνιδάκι. Το μόνο που χρειάζεται είναι η τήρηση μικρών συμβουλών διατροφικής συμπεριφοράς που δεν είναι καθόλου αυστηροί και εγγυώνται τη σωματική σας υγεία.

ΝΑΙ...
1. Καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
2. Καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη, λίπη και λάδια.
3. Καταναλώνετε περισσότερες ωμές τροφές.
4. Μειώνετε τις ποσότητες.
5. Δεν γεμίζετε το στομάχι σας με κάθε σας γεύμα.
6. Προτιμάτε ελαφρύ πρωινό και ελαφρύ μεσημεριανό.
7. Προγραμματίζετε τις ώρες κάθε γεύματος.
8. Συνηθίζετε στα τρία μικρά γεύματα ημερησίως.
9. Προτιμάτε τα φρέσκα από τα καταψυγμένα και τα κατεψυγμένα από τις κονσέρβες.
10. Προτιμάτε τις ωμές τροφές από τα φαγητά στον ατμό και τα φαγητά του ατμού από τα τηγανιτά.
11. Αποφεύγετε τα επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα.
12. Πίνετε 8 ποτήρια φιλτραρισμένου νερού καθημερινά
13. Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν κάθε γεύμα σας.
14. Συνηθίζετε την κατανάλωση αφεψημάτων και τσαγιού.
15. Προσθέτετε στη διατροφή σας συμπληρώματα βοτάνων.
16. Καταναλώνετε ακόμα βιταμίνες που ξέρετε ότι απορροφούνται σωστά από τον οργανισμό.
17. Καθιερώνετε ένα ήπιο γυμναστικό πρόγραμμα.
18. Ασκείτε εντατικά το πάνω μέρος το σώματος.
19. Δεν παίρνετε παντού το αυτοκίνητο σας. Περπατάτε μέχρι τον προορισμό σας.
20. Προτιμάτε τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ. Αν ο όροφος είναι ψηλά τουλάχιστον ανεβαίνετε περπατώντας μέχρι τα μισά.
21. Στο γραφείο προσπαθείτε να μην κάθεστε συνέχεια. Κινήστε, περπατάτε, στέκεστε όρθιοι λίγη ώρα ανά τακτά διαστήματα.

ΟΧΙ...
1. Δεν τρώτε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
2. Δεν τρώτε αν δεν νιώθετε πως πεινάτε πολύ. Σταματάτε το φαγητό πριν χορτάσετε.
3. Δεν τσιμπολογάτε πριν τα γεύματα.
4. Στις σαλάτες δεν προσθέτετε βαριές σάλτσες γιατί έτσι χάνετε το νόημα της σαλάτας.
5. Δεν τρώτε κονσέρβες.
6. Δεν τρώτε σε fast food. Αν όμως δεν έχετε άλλη επιλογή επιλέγετε κάτι από το salad bar.
7. Δεν καταναλώνετε αναψυκτικά ούτε αυτά που φέρουν την ένδειξη light. Τα αντικαταστήσατε με τσάι.
8. Δεν προσθέτετε στο φαγητό πολύ αλάτι. Αν τα φαγητά στην αρχή φαίνονται άνοστα η γεύση σας μετά από λίγο καιρό συνηθίζει στις μικρές ποσότητες.
9. Προτιμάτε γάλα με λίγα λιπαρά. (Η γεύση παραμένει η ίδια).
10. Δεν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά. Επιλέγετε ρυζόγαλα ή τυρί σόγια. Δεν τρώτε άσπρο ψωμί. Προτιμάτε τα πολύσπορα.
11. Δεν βράζετε τα λαχανικά. Είτε τα καταναλώνετε ωμά είτε στον ατμό.
12. Δεν προτιμάτε την εύκολη λύση των σνακ. Για τις κρίσεις πείνας προτιμάτε ένα φρέσκο χυμό φρούτων.

Κάντε τα ρουτίνα
1. Πότε μην ξεχνάτε το πρωινό. Πάρτε τις θερμίδες το πρωί, ενεργοποιήστε το σώμα και κάψτε έτσι πολλές θερμίδες αντί να τις αποθηκεύεται ως λίπος.
2. Κινηθείτε. Η συστηματική άσκηση είναι σημαντική αλλά μην ξεχνάτε να ασκείτε το σώμα σας με κάθε ευκαιρία. Στη δουλειά, στο σπίτι, στις βόλτες που πρέπει να καθιερώσετε κάθε μέρα.
3. Οργανώστε το σχέδιο Β. Τις στιγμές που θα νιώθετε άγχος σίγουρα θα μπείτε σε πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες έχετε έτοιμο ένα εναλλακτικό σχέδιο (πηγαίνετε στο μάθημα γιόγκα, πάρτε τηλέφωνο ένα φίλο σας) και γράψτε την προσπάθεια σας αυτή.
4. Στις ειδικές περιπτώσεις όπως οι γιορτές και τα πάρτι επιτρέπεται να είστε πιο ελαστικοί αλλά μην εξαφανίζεται στο λεπτό ότι σας προσφέρουν!
5. Διαβάστε τις ετικέτες. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας και τις θερμίδες του. Καμιά φορά μπορεί να μειώσετε την ποσότητα της μερίδας αλλά να είναι αυξημένες οι θερμίδες.
6. Διαβάστε τις ετικέτες από κάθε τι που καταναλώνεται. Μπορεί η ποσότητα του να είναι μικρή αλλά οι θερμίδες να είναι πολλοί περισσότερες.

Τι να προτιμήσετε
Ίνες: Η προσθήκη ινών πρέπει να γίνει σταδιακά ή αλλιώς θα παρουσιαστεί έντονο φούσκωμα στην κοιλιά. Σπουδαίες πηγές φυτικών ινών είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα φασόλια.
Ωμά λαχανικά: Προσθέστε τα σε καθημερινή βάση όχι μόνο για τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες του αλλά και για την αναλογία σε μέταλλα και ένζυμα. Οι φρέσκοι χυμοί λαχανικών είναι σημαντικό να υπάρχουν σε κάθε διαιτολόγιο.
Μούρα: Ο λόγος που τα μούρα είναι ευεργετικά για την υγεία μας μπορεί να γεμίσει ολόκληρη σελίδα. Απλά προτιμήστε το.
Ξηροί καρποί: Μία μερίδα είναί ¼ ενός φλιτζανιού. Τα ωμά αμύγδαλα, τα καρύδια και όλοι οι ξηροί καρποί. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες και καλό λίπος. Πασπαλίστε τη σαλάτα με λίγους ξηρούς καρπούς αλλά μην το παρακάνετε.
Πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα: Φτιάξτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Τι να ξεχάσετε
Ζυμαρικά: Άδειες θερμίδες που σας παχύνουν
Ψωμί: Μειώστε τις ποσότητες ψωμιού σε μία με δύο φέτες ημερησίως.
Δημητριακά: Εδώ περιλαμβάνονται τα αγαπημένα τραγανιστά δημητριακά. Διαβάστε τα συστατικά. Αν περιέχει περισσότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης σταματήστε την κατανάλωση τους.
Αναψυκτικά: Ακόμα κι αυτά που φέρουν την ένδειξη light.
Σνακ όπως μπισκότα, κέικ, κράκερ και γλυκά: Αυτό σίγουρα θα είναι το πιο δύσκολο να στερηθείτε αλλά προσπαθήστε το για μια εβδομάδα.

Διαβάστε ακόμη

Κάντε τη δίαιτα της λαχανόσουπας. Υποσχόμαστε να μην πεινάσετε!