Αδύνατα πόδια με τρεις μόνο ασκήσεις; Δοκιμάστε τις και κάψτε το περιττό λίπος τώρα!

Ο χειμώνας ήρθε και μαζί του έφερε τα αγαπημένα μας... κολάν. Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει το απόλυτο trend, αφού αποτελούν τον πιο άνετο και πρακτικό τρόπο ντυσίματος. Τα συνδυάζεις με τα πάντα και βγαίνεις στο λεπτό έξω! Έχουν όμως και ένα αρνητικό. Αποκαλύπτουν και την πιο μικρή ατέλεια του γυναικείου σώματος. Εάν θέλετε, λοιπόν, να τα φοράτε χωρίς να σκέφτεστε τις ατέλειές σας, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις. Πάμε να τις δούμε:

Άσκηση σανίδα:

-Ξεκινήστε σε σανίδα με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιγμένα από το πλάτος των γοφών σας.

-Σηκώστε το αριστερό χέρι έξω προς την αριστερή πλευρά, καλά τεντωμένο, ενώ παράλληλα υψώστε το δεξί σας πόδι διαγώνια μακριά από το σώμα.

- Φροντίστε το πόδι σας να είναι καλά τεντωμένο, καθώς και να το ανεβάσετε αρκετά ψηλά!

Άσκηση προβολών:

- Σταθείτε όρθιες με τα πόδια στο πλάτος των γοφών.

- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας και να χαμηλώστε το πίσω γόνατο προς τα κάτω στο έδαφος έτσι ώστε και τα δύο γόνατα να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες .

- Αλλάξετε πόδια σπρώχνοντας μέσα από το δεξί πόδι και στη συνέχεια κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και επαναλάβετε, την άσκηση.

Άσκηση περιστροφών:

- Ξαπλώνετε στο πλάι, αφού πρώτα έχετε βάλει βαράκια στα πόδια σας του ενός κιλού.

- Με τα πόδια λυγισμένα, σηκώνετε το πάνω πόδι σας και κάνετε μικρούς κύκλους. Φροντίστε να κάνετε μεγάλο κύκλο και να μη βιάζεστε.

- Κάνετε 10 επαναλήψεις επικεντρώνοντας όλη σας την προσπάθεια στους γλουτούς. --Αλλάξτε πόδι και ακολουθήστε το ίδιο πρόγραμμα.

*3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι είναι αρκετά για να τονωθούν πόδια και γλουτοί

Διαβάστε ακόμα:

5+1 απλοί τρόποι να χάσετε το περιττό λίπος άμεσα!

4+1 καθημερινές συνήθειες που θα κάνουν την κυτταρίτιδα... παρελθόν