Άγχος πριν τις εξετάσεις; 6 τρόποι για να το καταπολεμήσεις
ΝΑΤΆΣΣΑ ΣΧΟΙΝΆ
Ανανεώθηκε:
Ναι, περιλαμβάνει και σοκολάτα!
Η περίοδος των εξετάσεων έχει ξεκινήσει και μαζί με αυτήν έχει έρθει και το άγχος που συνοδεύει εκ των πραγμάτων τέτοιες καταστάσεις. Αυτό δεν πρέπει να το αντιμετωπίζεις πάντα σαν τον κακό της υπόθεσης, αφού, όταν είναι σε υγιή πλαίσια μπορεί να είναι ιδιαίτερα δημιουργικό. Όταν, όμως, ξεφεύγει τα όρια και δεν μπορεί να ελεγχθεί έχει την τάση να αποτελεί εμπόδιο και να σου δημιουργεί την εκνευριστική αίσθηση ότι το μυαλό σου «κολλάει».
Γι’ αυτό, λοιπόν, βρήκαμε μερικές τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις πριν τις εξετάσεις και να συμβάλλουν στην ανακούφιση από το άγχος.
Δες 6 ιδιαίτερα αποτελεσματικές από αυτές στη gallery που ακολουθεί και μερικές ακόμα στο βίντεο στη συνέχεια.
1. Περπάτημα: Ακριβώς επειδή λίγο πριν τις εξετάσεις το άγχος και η υπερένταση είναι σε υψηλά επίπεδα, μία βόλτα για λίγο περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αποσυμπιέσεις την κατάσταση.
2. Ύπνος: Οι επαρκείς ώρες ύπνου σε βοηθούν, όχι μόνο να ξεκουραστείς, αλλά και να έχεις μεγαλύτερη συγκέντρωση την επόμενη μέρα. Η έλλειψη ύπνου, άλλωστε, σε πολλούς ανθρώπους έχει συνδεθεί με αύξηση της υπερέντασης και του άγχους.
3. Γυμναστική: Η γυμναστική ανέκαθεν ήταν συνδεδεμένη με τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους, ενώ μπορεί να εκτονώσει και μεγάλο μέρος της όποιας υπερέντασης έχει δημιουργηθεί.
4. Προετοιμασία για τις εξετάσεις: Εντάξει, όσες τεχνικές κι αν κάνεις, όση πίεση κι αν προσπαθήσεις να βγάλεις από πάνω σου, εάν δεν έχεις προετοιμαστεί με το κατάλληλο διάβασμα, το άγχος θα υπάρχει. Ενώ αν έχεις διαβάσει όσο χρειάζεται, το άγχος από μόνο του θα μειωθεί γιατί θα έχεις την αυτοπεποίθηση ότι μπορείς να απαντήσεις σε ο,τι κι αν σου τύχει.
5. Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα αποτελείται από πάνω από 70% κακάο. Το κακάο έχει χαλαρωτικές ιδιότητες και μπορεί να καταπολεμήσει την ορμόνη του άγχους.
6. Υγιεινή διατροφή: Οι «καθαρές» τροφές μπορούν να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να βιώνεις. Γι’ αυτό είναι καλό να αποφεύγεται η υπερβολική ζάχαρη και οι επεξεργασμένες τροφές και να δίνεται έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς.
