3 μυστικά για να μην σε «τρώει» η αϋπνία

Ανανεώθηκε: 03 Σεπτεμβρίου 2019

Για να γίνει ο ύπνος σου παιχνιδάκι

Μπορεί να μοιάζει απλό το να πεις ότι πάω για ύπνο, αλλά είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται στην πραγματικότητα. Και κυρίως οι έφηβοι ζορίζονται συχνά να κοιμηθούν, μένουν άυπνοι, ή κοιμούνται πολύ λίγο.

Η ιατρική κοινότητα συνιστά συνήθως 8 με 10 ώρες ύπνου για τους εφήβους. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου στους εφήβους είναι στα ύψη αυτή τη στιγμή. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, κυρίως τα κορίτσια είναι αυτά που δεν κοιμούνται όσο θα έπρεπε.

Και αυτό μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καθημερινότητα. Κυρίως στη σχολική απόδοση, αλλά και στη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία.

Πολλοί έχουν υποστηρίξει ότι θα έπρεπε το σχολείο να ξεκινά λίγο αργότερα, ώστε τα παιδιά να έχουν χρόνο να κοιμούνται περισσότερο. Ταυτόχρονα, καλό είναι και οι έφηβοι να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να ρυθμίσουν καλύτερα το βιολογικό τους ρολόι.

Στην παρακάτω gallery σού δίνουμε μερικά έξυπνα tips για να μπορέσεις να κοιμάσαι πολύ πιο εύκολα:

Μη χάνεις επαφή με την αίσθηση της μυρωδιάς. Η δοκιμή νέων αρωμάτων θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πολύ. Για παράδειγμα, πάρε αιθέρια έλαια ή mists, ψέκασε το δωμάτιό σου και μετάτρεψέ το σε έναν χαλαρωτικό χώρο που σου προσφέρει ηρεμία. Θα δεις αμέσως ότι θα αισθάνεσαι πολύ πιο όμορφα και θα κοιμηθείς αμέσως.

Ακολούθησε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Να ξέρεις ότι το σώμα μας προσαρμόζεται σε πρόγραμμα. Αν, δηλαδή, μία μέρα κοιμηθείς αργά υπάρχει πιθανότητα να κάνεις το ίδιο και την επόμενη μέρα. Γι' αυτό πρέπει να φτιάξεις ένα πρόγραμμα που θα ακολουθείς κάθε μέρα και θα συμβαδίζει φυσικά με τις σχολικές υποχρεώσεις σου. Εντάξει, το Σαββατοκύριακο μπορείς να είσαι πιο χαλαρή.

Μείωσε το χρόνο που περνάς μπροστά από το κινητό ή τον υπολογιστή. Το φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να σε κρατήσουν άυπνη και να δυσκολέψουν περισσότερο τον ύπνο σου. Για να μπορέσεις, λοιπόν, να κοιμηθείς, καλό είναι να αποσυνδεθείς από tablets και οποιαδήποτε άλλη συσκευή περίπου μία ή δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο. Την ώρα που θα ξόδευες μπροστά από το κινητό μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις για να ετοιμάσεις τα ρούχα που θα φορέσεις το πρωί, για να φτιάξεις την τσάντα σου ή για να διαβάσεις ένα βιβλίο.