Αυτό το είδος χορού κρατά σε φόρμα τη Rosalía - Είσαι έτοιμη για χορογραφία;

Η Rosalía Vila Tobella είναι μια δημοφιλής Ισπανίδα τραγουδίστρια από τη Βαρκελώνη που πραγματικά λατρέψαμε από την πρώτη στιγμή που την είδαμε στα MTV Video Music Awards του 2019.

Εκτός από τη σπουδαία καριέρα που διαγράφει στη λάτιν μουσική, η Rosalía διαθέτει και ένα από τα πιο υγιή και καλοσχηματισμένα σώματα της showbiz.

10 χτενίσματα της Rosalía που πρέπει να δοκιμάσεις ASAP

Αν θέλεις να μάθεις πώς καταφέρνει να διατηρεί τη σιλουέτα της παρά το πολυάσχολο πρόγραμμά της, παρακάτω σου έχουμε αναλυτικά το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που ακολουθεί η 28χρονη star.

Το πρόγραμμα γυμναστικής της Rosalía

Η καθημερινότητα της Rosalía περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες που ήδη κουράζουν το σώμα της και τη βοηθούν να καίει πολλές θερμίδες. Ωστόσο, η τραγουδίστρια βρίσκει πάντα χρόνο για να εντάξει στο πρόγραμμά της προπονήσεις χορού Flamenco και αυτό είναι που την κρατά σε φόρμα.

Εκτός από αερόβια γυμναστική, η Rosalía κάνει την εξής προπόνηση στο γυμναστήριο (όλες οι ασκήσεις αφορούν σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων):

Δευτέρα

• Squats
• Προβολές
• Leg press
• Lunges
• Ροκανίσματα
• Leg raises
• Σανίδα για 1,5 λεπτό

Τρίτη

• Κάμψεις
• Πρέσα στήθους
• Άρσες ώμων με αλτήρες
• Cable rows
• Dumbbell rows
• Πλαϊνή σανίδα για 1,5 λεπτό

Τετάρτη

• Βήματα σε στάση καθίσματος
• Squats με αλτήρες
• Leg curls
• Curtsy lunge
• Deadlift

Πέμπτη

• Πίεσεις ώμων
• Πλάγιοι κοιλιακοί
• Άρσεις ώμων με βαράκια
• Σανίδα για 1,5 λεπτό

Παρασκευή

• Hack squats
• Reverse lunges
• Ροκανίσματα
• Σανίδα πάνω σε μπάλα σταθερότητας για 1,5 λεπτό
• Πλάγια σανίδα για 1,5 λεπτό

Το πρόγραμμα διατροφής της Rosalía

Η διατροφή της Rosalía περιλαμβάνει:

Πρωινό

• Δύο αυγά ποσέ
• Τοστ ολικής αλέσεως
• Χυμός
• Αβοκάντο
• Φρουτοσαλάτα
• Τσάι

Μεσημεριανό

• Κοτόπουλο
• Λαχανικά
• Αβοκάντο

Απογευματινό

• Τσάι
• Αμύγδαλα ή σπόροι chia

Βραδινό

• Σολομός ή κοτόπουλο
• Λαχανικά
• Σαλάτα

Πηγή φωτογραφιών: @rosalia.vt

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Rosalía: Ποια είναι επιτέλους η πιτσιρίκα λατίνα τραγουδίστρια που όλοι μιλάνε γι' αυτήν

Το πρόγραμμα γυμναστικής της Sydney Sweeney είναι για σένα που θες τέλειους κοιλιακούς