Προπόνηση το Σαββατοκύριακο VS Προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας: Τα υπέρ και τα κατά

Ωστόσο και οι δύο ομάδες παλεύουν με τον χρόνο. Και αυτό γιατί στο σύγχρονο κόσμο που ζούμε κανείς δεν έχει αρκετό ελεύθερο χρόνο, ακόμα και αυτοί που αγαπούν την άσκηση αγωνίζονται για να τον βρούν και να την εκτελέσουν.

Είναι αρκετοί αυτοί που εντάσσονται στην κατηγορία του “αγωνιστής του Σαββατοκύριακου”, δηλαδή αυτοί που δεν έχουν αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας επομένως γυμνάζονται τα Σαββατοκύριακα. Οι “αγωνιστές” πιστεύουν πως είναι αρκετό ώστε να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα την ψυχική τους υγεία.

Και όντως αυτό ισχύει καθώς η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal Of the American Medical Association, έγινε σε 350.978 ενήλικες, χωρίς χρόνια ασθένεια για πάνω από 10 χρόνια με μέση ηλικία 41.4 και το 50.8 γυναίκες, έδειξε ότι σε σύγκριση με τους μη δραστήριους συναδέλφους τους, όσοι ασκήθηκαν το Σαββατοκύριακο εμφάνισαν θετικές τάσεις στην υγεία τους με μείωση των πρόωρων θανάτων από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Κάνε τις απαραίτητες έξυπνες προετοιμασίες για τον fitness στόχο των Χριστουγέννων

Τα οφέλη της σταθερής άσκησης

Η συνεχής, δια βίου άσκηση βοηθά στην προστασία του σώματος από συχνές χρόνιες ασθένειες που συνδέονται συνήθως με τον 21ο αιώνα, το άγχος και τη πίεση.

Υπάρχουν τρεις διακριτοί παράγοντες που μπορούν να λειτουργήσουν ως εμπόδια και μας κρατάνε πίσω στο να είμαστε συνεπείς με την καθημερινή άσκηση: Διαθέσιμος χρόνος, τραυματισμοί και κίνητρο. Μαζί θα δούμε πως μπορείς να ξεπεράσεις κάθε ένα από τα παραπάνω εμπόδια. Πριν το κάνουμε αυτό είναι σημαντικό όμως να σημειωθεί ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο ενεργοποιεί το σώμα και ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι, αλλά βοηθά επίσης στην προστασία του εγκεφάλου από τον εκφυλισμό των νευρώνων.

Η τακτική άσκηση αλλάζει τη φυσιολογία του σώματος αυξάνοντας τη σταδιακά. Αυτό οδηγεί σε λιγότερο άγχος και μείωση της εμφάνισης της κατάθλιψης. Έτσι γινόμαστε πιο ανθεκτικές όχι μόνο εξωτερικά αλλά και εσωτερικά.

Δεδομένου ότι τα οφέλη της άσκησης είναι τόσο σημαντικά, είναι λογικό να θέλουμε να μάθουμε πώς να γίνουμε πιο συνεπείς και πως να έχουμε τις κατάλληλες στρατηγικές ώστε να καταφέρουμε να ασκούμαστε περισσότερο. Goal setting λοιπόν! Θα ‘’κουραστεις’’ να το διαβάζεις θα επιμένω να στο λέω! Δεν αρκεί να πιστεύουμε απλώς ότι η γυμναστική μας κάνει καλό, άρα και πρέπει να ασκούμαστε, πρέπει να δεις την άσκηση ως κομμάτι σου, αλλιώς θα τα καταφέρνεις για ένα μικρό χρονικό διάστημα και μετά θα ξεκινάς και πάλι τις δικαιολογίες και θα γίνεσαι αναβλητική.

Θυμήσου πως τα κύρια εμπόδια για να κρατήσουμε την άσκηση στη ζωή μας , με την πάροδο του χρόνου είναι: Ο διαθέσιμος χρόνος, ο τραυματισμός και το κίνητρο. Τα ασυνεπή μοτίβα άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε αρκετά σοβαρούς τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει όταν δεν ασκούμαστε καθώς οι μύες αντιμετωπίζουν αποδυνάμωση, η οποία επηρεάζει σοβαρά την απόδοση τους.

Η πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού από σωματική άσκηση αυξάνεται σημαντικά σε όσους επιλέγουν να γυμνάζονται μόνο το Σαββατοκύριακο επειδή είναι μεγαλύτερο το break.

Οι τραυματισμοί μας επηρεάζουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά και μπορούν να λειτουργήσουν αποθαρρυντικά όταν πρόκειται να επιστρέψουμε στις προπονήσεις. Η προθυμία να στριμώξουμε με κάποιο τρόπο την άσκηση όταν και όπου μπορούμε χωρίς να μας αγχώνει η διάρκεια ή η ένταση θα βοηθήσει 100%. Οι μικροπροπονήσεις μπορούν να προσφέρουν μια πραγματικά καλή λύση, όταν το πρόβλημα είναι η έλλειψη χρόνου. Πίστεψε με θα δεις αποτέλεσμα.

Motivation

Το κίνητρο είναι, φυσικά, το ένα πράγμα με το οποίο παλεύουμε όλοι και δεν είμαστε ποτέ σίγουροι αν πραγματικά το έχουμε. Μερικοί πιστεύουν ότι χρειάζεται απλώς να «λιώσεις» στη προπόνηση, αλλά αυτό στην πραγματικότητα σπάνια λειτουργεί, ειδικά όταν αυτό που ψάχνεις είναι το κίνητρο να γυμνάζεσαι με συνέπεια και διάρκεια.

Το κίνητρο εξαρτάται από τους δικούς σας προσωπικούς στόχους και το πώς βλέπετε τον εαυτό σας μελλοντικά. Έχει μια ισχυρή συναισθηματική συνιστώσα που επηρεάζει την προθυμία μας να προγραμματίσουμε κάτι μακροπρόθεσμο.

Στρατηγικές για μία πετυχημένη πορεία στο Fitness

Δεν υπάρχει ένα μοτίβο που να καλύπτει και να ταιριάζει σε όλους οσον αφορά τη φυσικη κατάσταση και τα κίνητρα. Ο καθένας πρέπει να σκέφεται τι λειτουργεί καλύτερα για τον εαυτό του. Ωστόσο σε ένα γενικότερο πλάισιο είναι σημαντικό να σημειωθεί, ότι εάν είσαι μόνη σου στο ταξίδι αυτό, κάποια στιμγή θα έρθει η αποτυχία. Καθημερινές δυσκολίες θα σε βάλουν στη διαδικασία να τα παρατήσεις:

Για να το αποφύγεις θα χρειαστεί να βρεις τις δικές σου cheerleaders. Οι φίλοι σου, η οικογένειά σου, οι προπονητές σου. Χρειάζεσαι boost!

Το «μυστικό» για να είσαι πιο γυμνασμένη είναι να κινείς περισσότερο το σώμα σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, εκτός από οποιαδήποτε δομημένη άσκηση που έχεις βάλει στο πλάνο, θα πρέπει να βρεις τρόπους για να αυξήσεις τη σωματική δραστηριότητα που κανείς κάθε μέρα: περπάτησε μέχρι τη δουλειά ή μετακινήσου με ποδήλατο, πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, βρες μια ώρα για έναν ψυχαγωγικό περίπατο. Όλα αυτά είναι μικρά πράγματα που μπορεί να μην τα παρατηρείς καν όταν τα κάνεις αλλά αθροιστηκά η σημασία τους είναι τεράστια.

Προφανώς το να κάνεις κάποιου είδους άσκηση είναι καλύτερο από το να μην κάμεις καθόλου. Ωστόσο, εάν βάζεις τις προπονήσεις σου μόνο το Σαββατοκύριακο ελπίζοντας να αναπληρώσεις την αδράνεια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, βάζεις το σώμα σου σε ξαφνικό στρες και το μυαλό σου σε μεγάλη ψυχολογική πίεση. Οι πιθανότητες να πάει κάτι στραβά σε επίπεδο τραυματισμών αυξάνονται σημαντικά. Ένα «κακό» Σαββατοκύριακο, ένας ξαφνικός τραυματισμός, η συσσωρευμένη πίεση της εβδομάδας, όλα είναι πιο πιθανά να συμβούν.

Είναι πολύ πιο έξυπνο να προπονείσαι όλη την εβδομάδα, ακόμα κι αν ο χρόνος που διαθέτεις είναι ελάχιστος. Επίσης μην ξεχνάς ότι μπορείς να προσθέσεις πάντα δραστηριότητες καθημερινές που να έχουν κίνηση.

So…Keep moving!

Find me: @ioanna_laoumtzi

Photo credit: Αλίκη Ευαγγελινού