Aυτά είναι τα 5 συστατικά για μία πετυχημένη fitness ρουτίνα

Θα χρειαστείς ένα προπονητή που θα είναι υπεύθυνος για το προπονητικό σου πλάνο, έναν διατροφολόγο και ίσως κάποιον που θα έχει το ρόλο του εμψυχωτή. Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία για να πετύχεις τα μέγιστα αποτελέσματα. Ακόμα και τις μέρες που ίσως το κίνητρο σου δεν είναι τόσο ισχυρό, έχοντας την κατάλληλη ομάδα δίπλα σου μπορείς να παραμείνεις σωματικά και πνευματικά συγκεντρωμένη.

Ας δούμε τα στοιχεία που χρειάζεται να συνδυάσεις:

Οραματισμός

Η δύναμη του μυαλού και η επιρροή του απο τη γυμναστική είναι αδιαμφισβήτητη. Πιστεψέ το λοιπόν! Έρευνες έχουν δείξει πως όταν οραματιζόμαστε τον εαυτό μας να πραγματοποιεί μία συγκεκριμένη μορφή άσκησης, δίνουμε έναυσμα στο μυαλό και στο σώμα μας να το κάνει. Επιπλέον προετοιμάζουμε κατά κάποιο τρόπο τον εαυτό μας, για να γίνει σωστά η εκτέλεση ακόμα και όταν νιώθουμε πως κάτι τέτοιο είναι αδύνατο. Η δύναμη του οραματισμού, μπορεί να βοηθήσει επίσης σημαντικά στην αθλητική αποκατάσταση, για να ξεπεραστούν ταχύτερα οι τραυματισμοί. Η οπτικοποίηση ουσιαστικά βοηθάει τον εγκέφαλο να παραμείνει ενεργός και προσηλωμένος στη διαδικασία.

Συγκέντρωση

Η γυμναστική μας βοηθάει στον “προγραμματισμό” του μυαλού και του σώματος. Ακόμα και μία προπόνηση ανα εβδομάδα μπορεί να έχει θετική επίδραση τόσο στη μνήμη καθώς και στην ικανότητα για πιο γρήγορη μάθηση. Η τακτική άσκηση βοηθάει το μυαλό να σκέφτεται πιο γρήγορα, να κάνει καλύτερες συνδέσεις που οδηγούν σε καλύτερη γνωστική λειτουργία.

Είναι σημαντικό να γυμναζόμαστε με την πρώτη ευκαιρία που μας δίνεται, ακόμα και αν δεν έχουμε και τόση όρεξη. Σκεψου πως τη δεδομένη στιγμή δίνεις προτεραιότητα σε αφορά άμεσα και είναι σημαντικό. Η σπουδαιότητα είναι αυτή που θα σε κρατήσει προσηλωμένη στο στόχο, ιδιαίτερα όταν προσπαθείς να συντονίσεις τις προπονήσεις σου σε μία καθημερινότητα απο υποχρεώσεις και δουλειά.

Θέτοντας συγκεκριμένους στόχους αυξάνονται οι πιθανότητες να υπάρχει μεγαλύτερη συγκέντρωση. Στόχους που θα έρχονται στο νου μας, εκείνη τη μέρα που δε νιώθουμε πως θέλουμε να γυμναστούμε, που νιώθουμε κουρασμένες. O στόχος πρέπει να είναι ξεκάθαρος, εφικτός και με συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο για να τον πετύχουμε.

Τι είναι το «οικολογικό fitness lifestyle» και γιατί σε αφορά

Ποικιλία

Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι η μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σε όσο το δυνατό πιο σύντομο χρονικό διάστημα. Ό,τι χρόνο έχουμε μπορούμε να τον εκμεταλλευτούμε στο έπακρο, ακόμα και 10 λεπτά. Το έχω πει και θα είμαι εδώ γαι να στο θυμίζω συνεχώς! SMART WORKOUTS! Κάνε την προπόνησή σου εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά. Ουσιαστικά η μικροπροπόνηση είναι μία μέτριας έντασης άσκηση που έχει σκοπό να δώσει τα καλύτερα, δυνατά αποτελέσματα. Σκοπός είναι να δίνεις στους μυς ένα διαφορετικό ασκησιολόγιο κάθε φορά, ώστε το σώμα να μην προλαβαίνει να συνηθίζει τη ρουτίνα και το κίνητρο να παραμένει.

Θα χρειαστείς ένα προπονητή που θα είναι υπεύθυνος για το προπονητικό σου πλάνο, έναν διατροφολόγο και ίσως κάποιον που θα έχει το ρόλο του εμψυχωτή. Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία για να πετύχεις τα μέγιστα αποτελέσματα. Ακόμα και τις μέρες που ίσως το κίνητρο σου δεν είναι τόσο ισχυρό, έχοντας την κατάλληλη ομάδα δίπλα σου μπορείς να παραμείνεις σωματικά και πνευματικά συγκεντρωμένη.

Θέτοντας συγκεκριμένους στόχους αυξάνονται οι πιθανότητες να υπάρχει μεγαλύτερη συγκέντρωση. Στόχους που θα έρχονται στο νου μας, εκείνη τη μέρα που δε νιώθουμε πως θέλουμε να γυμναστούμε, που νιώθουμε κουρασμένες. O στόχος πρέπει να είναι ξεκάθαρος, εφικτός και με συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο για να τον πετύχουμε.

Διατροφή

Το φαγητό είναι τα καύσιμα σου. Μην το ξεχνάς αυτό. Η ποιότητα λοιπόν, είναι αυτή που καθορίζει πόσο γρήγορα το σώμα αντιδρά στις φυσικές, πνευματικές και ψυχολογικές απαιτήσεις. Έρευνες έχουν δείξει πως υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ της μυικής αύξησης και τις διατροφικές συνήθειες. Άμεση είναι επίσης η σύνδεση με το πως τρεφόμαστε μακροπρόθεσμα και με την δύναμη των οστών μας, κάτι που επηρεάζει επίσης την υγεία μας κατα μεγάλο βαθμό.

Οι περισσότερες από εμάς είμαστε εγκλωβισμένες σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο διατροφής, είτε επειδή μας αρέσει, είτε επειδή είναι εύκολο και γρήγορο καταναλώνοντας τροφές με κορεσμένα λίπη και ζάχαρη, ενώ γνωρίζεις πόσο επιβλαβή είναι για την υγεία σου. Τι θα έλεγες να ενισχύσεις πειδή είναι εύκολο και γρήγορο οι τι τη φυσική σου κατάσταση και τη γενικότερη υγεία σου με τροφές πικό.ή ακόμα και απο το οιον δικόαπο κλοικό.ή ακόμα και απο το οιον δικόαπο κύσιες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ξέρεις ποιο είναι το καλό για εσένα κσι το μόνο που μένει είναι να το κάνεις.

Υποστήριξη

Πολλές φορές όταν επιχειρούμε να κάνουμε κάτι μόνες μας, είναι δύσκολο. Ειδικά οταν δεν υπάρχει καμία υποστήριξη. Aν για παράδειγμα ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, ο ψυχολογικός παράγοντας είναι αυτός που μας ωθεί στο να τα παρατήσουμε. Εδώ έρχεται η σημασία της αξίας της ψυχολογικής υποστήριξης απο κάποιον ειδικό.

Επίλογος

Η δημιουργία μιας fitness ρουτίνας που μπορεί να σου αλλάξει τον τρόπο ζωής και να την διατηρήσεις μακροπρόθεσμα, μπορεί να γίνει απλή υπόθεση, αρκεί να λάβεις υπόψιν όλα τα παραπάνω και να υπάρχει μία προγραμματισμένη προσέγγιση που να αφορά το δικό σου πρόγραμμα και τις δικές σου ανάγκες.