Το δεκάλεπτο workout που θα σου χαρίσει το bikini body που θέλεις!
Η έξοδος στην παραλία θέλει και το ανάλογο #bikinibody
Οι περισσότερες από εμάς μετράμε τον χρόνο αντίστροφα για τη στιγμή που θα φορέσουμε επιτέλους τα μαγιό μας, ένα ζευγάρι άνετες σαγιονάρες, κάποιο αέρινο καφτάνι και θα τρέξουμε στην πλησιέστερη παραλία για την πρώτη βουτιά του καλοκαιριού! Αυτός είναι ο λόγος που την περίοδο που διανύουμε, η προσοχή μας είναι στραμμένη στην υγεία του σώματός μας και στους τρόπους με τους οποίους θα του χαρίσουμε τη φροντίδα που του αξίζει, ώστε να νιώθουμε ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και άνεση μέσα σε αυτό.
Βέβαια, το ζητούμενο είναι να πετύχουμε τον σκοπό μας, χωρίς να πιεστούμε, δηλαδή χωρίς να προβούμε σε υπερβολές και χωρίς να κάνουμε πράγματα που δεν μας εκφράζουν απόλυτα. Πώς θα τα καταφέρουμε; Ακολουθώντας μία πιο active καθημερινότητα και εντάσσοντας στο ημερήσιο πρόγραμμά μας ένα σύντομο, αλλά αποτελεσματικό workout, το οποίο θα μπορούμε να κάνουμε ακόμη και το πρωί που θα ξυπνάμε και θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε σταδιακά την αυτοπεποίθηση που χρειαζόμαστε!
Αν θέλεις και εσύ, λοιπόν, να αποκτήσεις μία καλλίγραμμη και δυνατή σιλουέτα πριν την πρώτη σου βουτιά στη θάλασσα, παρακάτω έχω συγκεντρώσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα σε βοηθήσει να τα καταφέρεις, ενώ θα σου αποκαλύψω και τους φυσικούς «συμμάχους» που θα σε κρατήσουν active και ενυδατωμένη, όσο θα γυμνάζεσαι!
Snap jumps για πιο δυνατή πλάτη και σφιχτούς γλουτούς
Καλό θα ήταν, εφόσον το workout σου θα είναι σύντομο, να αποτελείται από δυναμικές ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες συγχρόνως. Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι και τα snap jumps, τα οποία είναι ιδιαίτερα εύκολα στην εκτέλεση, ενώ δεν απαιτούν κάποιον εξοπλισμό. Για να πραγματοποιήσεις την άσκηση, θα τοποθετήσεις το σώμα σου στη στάση «σανίδα», γυρίζοντας μπρούμυτα, στηρίζοντας τον κορμό στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σου, έτσι ώστε το σώμα σου να σχηματίζει μία νοητή ευθεία, από τα πέλματα μέχρι το κεφάλι σου. Στη συνέχεια, θα πραγματοποιήσεις ένα μικρό άλμα, φέρνοντας τα πόδια κάτω από το στήθος και έπειτα, θα τα επαναφέρεις στην αρχική τους θέση. Για να είσαι σίγουρη πως εκτελείς σωστά την άσκηση, φρόντισε τα γόνατα να μην πλησιάζουν τους αγκώνες όταν κάνεις το άλμα, αλλά να αναδιπλώνονται κοντά στο στήθος σου. Μετά από δέκα με δεκαπέντε επαναλήψεις, μπορείς να περάσεις στην επόμενη άσκηση.
Toe taps για καλλίγραμμους και πιο δυνατούς κοιλιακούς
Αν θέλεις να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου, τότε τα toe taps είναι μία διασκεδαστική και εύκολη άσκηση, η οποία θα φέρει πολύ σύντομα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να την πραγματοποιήσεις, θα χρειαστεί να ξαπλώσεις ανάσκελα και να σηκώσεις τα ποδιά σου ψηλά, δημιουργώντας μία νοητή ορθή γωνιά με τον κορμό σου. Τα χέρια σου θα τα τοποθετήσεις τεντωμένα δίπλα από το κεφάλι σου.
Έπειτα, θα ανασηκώσεις τον κορμό σου, ξεκινώντας από τους ώμους, βάζοντας δύναμη στην κοιλιά και φέρνοντας τις παλάμες δίπλα από τους αστραγάλους σου. Ουσιαστικά, τα toe taps είναι μία διαφορετική εκδοχή των κλασικών κοιλιακών.
Extra tip: Μην ξεχνάς πως ενώ γυμνάζεσαι, το σώμα σου χάνει υγρά, λόγω της εφίδρωσης. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να έχεις δίπλα σου ένα μπουκαλάκι Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ, τον φυσικό «σύμμαχο» που θα σε βοηθά να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις και θα σε κρατάει ενυδατωμένη και active κατά τη διάρκεια του workout σου.
X-hops για να αναδείξεις τους γλουτούς και τα πόδια σου
Τα x-hops αποτελούν την ιδανική άσκηση για να «κλείσεις» δυναμικά το workout σου, γυμνάζοντας τους γλουτούς, τα πόδια και ενισχύοντας τη σταθερότητα των κοιλιακών σου. Επιπλέον, η συγκεκριμένη άσκηση ενδείκνυται για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους ή να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό τους. Για να την πραγματοποιήσεις, θα σταθείς όρθια, με τα πόδια σου λυγισμένα και ανοιχτά, τόσο ώστε να δημιουργούν μία νοητή ευθεία με τους ώμους σου ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σου θα είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Θα μπλέξεις τις παλάμες μπροστά από το στήθος σου, έτσι ώστε τα μπράτσα να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου. Έπειτα, θα κάνεις ένα μικρό άλμα, φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά, το αριστερό πίσω και τοποθετώντας τα χέρια στη μέση σου. Για να είσαι σίγουρη πως εκτελείς σωστά την άσκηση, έχει σημασία το γόνατο του μπροστινού ποδιού να είναι λυγισμένο τόσο, ώστε να δημιουργεί μία ορθή γωνιά. Στη συνέχεια, θα επαναλάβεις την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά και μόλις ολοκληρώσεις ένα σετ των δέκα επαναλήψεων, δηλαδή πέντε από το κάθε πόδι, θα ξεκουραστείς!
Έχει σημασία να θυμάσαι πως για να αποκτήσεις το bikini body που επιθυμείς, δεν χρειάζεται να φέρεις το σώμα σου στα όριά του, ούτε να στερηθείς τις λαχταριστές γεύσεις που κάνουν ακόμη πιο απολαυστική την καθημερινότητά σου. Αφιερώνοντας δέκα λεπτά την ημέρα για να πραγματοποιείς τις παραπάνω ασκήσεις, σύντομα θα έχεις και τα ανάλογα αποτελέσματα. Και μην ξεχνάς πως όσο παραμένεις active και έχεις μαζί σου τον φυσικό «σύμμαχό» σου, δηλαδή το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ, εκτός από το σώμα σου, φροντίζεις καθημερινά και την αύρα σου!
#AvraWater #FrontisetinAvrasou #stayhydrated #stayactive
