Summer body: Επτά συμβουλές για να πετύχεις εύκολα και με ασφάλεια τον στόχο σου

Το καλοκαίρι ήρθε και σε βρήκε να μην έχεις καταφέρει ακόμη τον στόχο σου για το summer body που ονειρευόσουν; Μήπως δεν πρόλαβες να ασχοληθείς αρκετά με τη διατροφή σου και την άσκηση το προηγούμενο διάστημα; Δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι, αφού για όποιον λόγο και αν θέλεις να εστιάσεις στη σιλουέτα σου αυτήν την περίοδο, μπορείς να βρεις και πάλι τη φόρμα σου και μάλιστα, με ασφάλεια και χωρίς να καταπιεστείς.

Αν αναζητάς, λοιπόν, έμπνευση και έναν «σύμμαχο» σε αυτήν την προσπάθεια, ρίξε μία ματιά στη λίστα με τις συμβουλές που ετοιμάσαμε για εσένα, για να αναδείξεις αυτό το καλοκαίρι την πιο όμορφη και υγιή πλευρά σου. Πίστεψέ μας, μερικές αλλαγές και κάποιες προσθήκες στην everyday routine σου, αρκούν για να κάνεις και να δεις τη διαφορά.

#1 Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για εσένα που ξεκινάς ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους. Τι σημαίνει αυτό; Πως αν προσπαθήσεις να χάσεις πάρα πολύ βάρος, πολύ γρήγορα, μπορεί να αποθαρρυνθείς και να τα παρατήσεις, ενώ συγχρόνως υπάρχει η πιθανότητα να θέσεις σε κίνδυνο και την υγεία σου. Από την άλλη πλευρά, αν έχεις αποφασίσει να βάλεις στο πρόγραμμα έναν υγιή και βιώσιμο ρυθμό απώλειας βάρους, για παράδειγμα ένα με δύο κιλά την εβδομάδα, τότε αρκεί να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα και με την πάροδο του χρόνου, θα δεις τη διαφορά.

#2 Επίλεξε μία ισορροπημένη διατροφή

Αν το ζητούμενο είναι η απώλεια βάρους, μία είναι η λύση: Να δημιουργήσεις έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή να περιορίσεις δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Αντίθετα, φρόντισε να εστιάσεις σε μία ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, εντάσσοντας σε αυτή τα Πρωτεϊνούχα Ροφήματα Formula 1 της Herbalife, που δημιουργήθηκαν ως απάντηση στην αυξημένη ζήτηση για υγιεινή διατροφή και για περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Πώς το πέτυχαν; Λόγω του ότι παρέχουν 18g φυτικής πρωτεΐνης ανά μερίδα, προσφέρουν 4g εδώδιμων ινών και καλύπτουν τουλάχιστον το 38% της συνισταμένης πρόσληψης 25 βιταμινών και μετάλλων.

#3 Γυμνάσου τακτικά μέσα στην εβδομάδα

Όπως γνωρίζεις πιθανότατα, εκτός από την υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Γι’ αυτό καλό είναι να επιδιώκεις να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, επιλέγοντας τον τρόπο γυμναστικής που σου ταιριάζει: Από περπάτημα κα τζόκινγκ, μέχρι ποδηλασία και κολύμπι.

#4 Κοιμήσου αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Στόχευσε σε επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ και προσπάθησε να δημιουργήσεις ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για να βοηθήσεις το σώμα σου να μπει σε ρυθμό.

#5 Προσπάθησε να διώξεις το στρες από τη ζωή σου

Μπορεί οι γρήγοροι και απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας, συχνά να αυξάνουν τα επίπεδα άγχους, ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πως το στρες μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους, διαταράσσοντας τον ύπνο και τη διατροφή σου. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αισθάνεσαι φορτισμένη συναισθηματικά, προσπάθησε να διαχειριστείς το άγχος σου, δοκιμάζοντας συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή γιόγκα. Εναλλακτικά, μπορείς να μιλήσεις σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο ψυχικής υγείας.

#6 Φρόντισε να παραμένεις ενυδατωμένη

Ναι, η ενυδάτωση του οργανισμού σου είναι το Α και το Ω για να χάσεις τα περιττά κιλά, αλλά και να φροντίσεις τον οργανισμό σου. Μάλιστα, το να καταναλώνεις άφθονο νερό, ίσως σε βοηθήσει να αισθανθείς χορτάτη και να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων. Γι’ αυτό επιδίωξε να πίνεις περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και προσπάθησε να περιορίσεις την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών και αλκοόλ.

#7 Βάλε στη διατροφή σου υποκατάστατα γεύματος

Αν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ή θεωρείς πως είναι δύσκολο να προετοιμάσεις θρεπτικά γεύματα, ίσως κάποιο υποκατάστατο γεύματος να είναι η ιδανική λύση για εσένα. Ο λόγος είναι πως τα υποκατάστατα γεύματος είναι ελεγχόμενα σε θερμίδες γεύματα, συνήθως σε μορφή ροφημάτων, που έχουν σχεδιαστεί για να σε βοηθήσουν να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη θερμίδων. Είτε επιλέξεις, λοιπόν, να αντικαταστήσεις μέχρι ένα ή δύο γεύματα την ημέρα με τα Πρωτεϊνούχα Ροφήματα Formula 1 της Herbalife, είτε να τα καταναλώσεις ως σνακ, μάθε πως τα υποκατάστατα γεύματος είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους, καθώς μπορούν να σε βοηθήσουν να ακολουθήσεις μία δίαιτα ελεγχόμενη σε θερμίδες. Αρκεί, φυσικά, να επιλέγεις υποκατάστατα γευμάτων υψηλής ποιότητας που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χωρίς τεχνητά συστατικά, όπως εκείνα της Herbalife. Τα Πρωτεϊνούχα Ροφήματα Formula 1 της Herbalife παρέχουν 18g φυτικής πρωτεΐνης ανά μερίδα, προσφέρουν 4g εδώδιμων ινών και καλύπτουν τουλάχιστον το 38% της συνισταμένης πρόσληψης 25 βιταμινών και μετάλλων, ενώ διατίθενται σε 8 διαφορετικές μοναδικές γεύσεις.

Αν ο στόχος σου για το φετινό καλοκαίρι είναι να φροντίσεις όσο καλύτερα μπορείς τη σιλουέτα σου και να ξαναβρείς τη φόρμα σου, δεν χρειάζεται να ανησυχείς που ξέφυγες από το υγιεινό διατροφικό σου πλάνο, το προηγούμενο διάστημα, αφού υπάρχει η λύση! Μην χάνεις άλλο χρόνο. Δώσε κίνητρο στον εαυτό σου, οργανώσου ξανά και ενίσχυσε τον οργανισμό σου με τα σωστά διατροφικά στοιχεία και την τακτική άσκηση, που θα φέρουν στη ζωή, αλλά και τη σιλουέτα σου, τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκέψου την ιστοσελίδα της Herbalife Nutrition ή τη σελίδα της στο Facebook, το Instagram, το YouTube και το TikTok.

Herbalife Nutrition

Η Herbalife Nutrition είναι μία κορυφαία στον κόσμο εταιρεία υγείας και κοινότητα ευεξίας, που από το 1980 αλλάζει τις ζωές των ανθρώπων με σπουδαία προϊόντα διατροφής και προσφέρει στους Ανεξάρτητους Συνεργάτες της μία οικονομικά αποδοτική επιχειρηματική ευκαιρία. Η εταιρεία προσφέρει υψηλής ποιότητας, επιστημονικά τεκμηριωμένα προϊόντα, τα οποία πωλούνται σε περισσότερες από 90 χώρες από καινοτόμους Ανεξάρτητους Συνεργάτες, που παρέχουν προσωπική καθοδήγηση και υποστήριξη, εμπνέοντας τους πελάτες τους να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Η Herbalife είναι η #1 εταιρεία στον κόσμο στις κατηγορίες των υποκατάστατων γεύματος και των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής συνδυαστικά*.

*Πηγή: Euromonitor International, Consumer Health, έκδοση 2023, σύμφωνα με τον ορισμό των υποκατάστατων γεύματος και των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής, % μερίδιο GBO σε συνδυαστικές πωλήσεις λιανικής σε αξία RSP, δεδομένα 2022.