3 νόστιμα smoothies που θα σου χαρίσουν ενέργεια μετά την προπόνηση

Τα smoothies είναι μια πολύ καλή διατροφική επιλογή μετά την προπόνηση αφού σου παρέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για τον οργανισμό. Ανάλογα με τα υλικά που περιέχουν, βοηθούν το σώμα να ανακάμψει και παράλληλα σου χαρίζουν ενέργεια.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Το απαραίτητο συστατικό του post workout smoothie είναι οι έξυπνες επιλογές σε υδατάνθρακες, ακόμα και όταν δεν υπάρχει περιθώριο τριών ωρών μέχρι την έναρξη της προπόνησης, για την κατανάλωση ενός κυρίως γεύματος. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό καύσιμο για τους μύες και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Με λίγα λόγια είναι η πιο εύκολη, γευστική λύση την οποία μπορείς να προσαρμόσεις σύμφωνα με τις γευστικές σου προτιμήσεις. Οι συνταγές που συγκεντρώσαμε για εσένα είναι ενδεικτικές και μπορείς να προσθέσεις ή να αφαιρέσεις κάποιο υλικό που δεν σου αρέσει.

Αν θες να γίνουν πιο χορταστικά τα smoothies σου βάλε αυτό το συστατικό

3 post workout smoothies που θα λατρέψεις

Και τα τρία smoothies που θα βρεις παρακάτω έχουν ως βάση το σπανάκι σε συνδυασμό με φρούτα, κάποια μορφή πρωτεΐνης και ελάχιστο λίπος.

1) Smoothie με ανανά και lime

Υλικά: 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης
Ανανάς, σπανάκι, κόλιανδρος
Ακτινίδιο
Lime
Σπιρουλίνα σε σκόνη
Σκόνη maca

Εκτέλεση: Σε ένα blender ρίξε όλα τα υλικά και πολτοποίησε. Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

2) Smoothie με berries

Υλικά: Σπανάκι
Κολοκύθι (ή αγγούρι)
Κατεψυγμένα βατόμουρα
Κατεψυγμένα raspberries
Κατεψυγμένες φράουλες
Λεμόνι

Εκτέλεση: Σε ένα blender ρίξε όλα τα υλικά και πολτοποίησε. Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

3) Smoothie με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο

Υλικά: 1 φλιτζάνι σπανάκι
1/4 φλιτζάνι κόλιανδρο
1 φλιτζάνι φρέσκο ανανά
1 ακτινίδιο καθαρισμένο
Χυμός από 1 lime
1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης
1/2 - 1 κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα
1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη maca σε
1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Πάγος

Εκτέλεση:Σε ένα blender ρίξε όλα τα υλικά και πολτοποίησε. Σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

Πηγή κεντρικής: pexels.com

01

05