Ο ρόλος του σιδήρου στην εγκυμοσύνη και πώς να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας
Ποιες οι ομάδες υψηλού κινδύνου;
Πολύ μεγάλο ποσοστό εγκύων παρουσιάζει σιδηροπενική αναιμία κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών που κυοφορούν. Η διατροφή της εγκύου είναι πάρα πολύ σημαντική για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου, για αυτό και οι μελλοντικές μανούλες θα πρέπει να προσέχουν διπλά.
Ποιες ομάδες όμως κινδυνεύουν περισσότερο;
1.Οι γυναίκες που έχουν πολλαπλή κύηση (π.χ δίδυμα)
2.Οι γυναίκες οι οποίες είχαν διατροφικά προβλήματα πριν την εγκυμοσύνη
3.Οι γυναίκες με χρόνιο πρόβλημα αναιμίας
4.Οι έγκυες που ταλαιπωρούνται από πολλούς έμετους
5.Οι έγκυες που ήδη έχουν γεννήσει πάνω από δύο φορές
Πως μπορείτε να προστατέψετε τον εαυτό αλλά και το μωράκι σας από τα αρνητικά αποτελέσματα της έλλειψης σιδήρου;
H απάντηση είναι μέσω της διατροφής σας!
Ακολουθήστε τα απλά αυτά tips και δε θα έχετε να φοβηθείτε τίποτα:
1.H διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ουσίες, όπως το φολικό οξύ, χαλκό, βιταμίνη C και Β, οι οποίες βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου. Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο; Συκώτι, σπανάκι, σαρδέλες, βοδινό, όσπρια, κολοκύθια, αποξηραμένα φρούτα και προιόντα σόγιας.
2.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε αν χρειαστεί, να σας χορηγήσει ημερήσιο συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τα επίπεδα σιδήρου σας
3.Περιορίστε το γάλα και τον καφέ, καθώς βοηθούν στο να επιβραδύνεται η διαδικασία απορρόφησης του σιδήρου
4.Διώξτε το άγχος, σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά και να φοβάστε με το παραμικρό και εντάξτε την ήπια γυμναστική στη ζωή σας
Όλα θέλουν προσοχή! Με τις σωστές καθημερινές συνήθειες θα είστε και εσείς και το μωράκι σας υγιείς.
Διαβάστε ακόμα:
Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να τρώει μια έγκυος;
Επιλόχειος κατάθλιψη: αίτια, συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης
