Βάλτε τέλος στα μικροπονάκια της εγκυμοσύνης!

Tο βάρος είναι το πρώτο που αλλάζει στο σώμα σου στην εγκυμοσύνη, αλλά και ο σκελετός σου προκειμένουν να υποστηρίξει και να ωθήσει έξω το παιδί αργότερα, με αποτέλεσμα να κουράζεσαι πολύ πιο εύκολα και να νιώθεις μικροπονάκια. Αντιμετώπισε τα με σωστή άσκηση, αλλά και τροποποιώντας μικρές, καθημερινές συνήθειες.

Όταν κάθεσαι, προσπάθησε να καθίσεις ακριβώς πάνω στα ισχιακά οστά. Με αυτόν τον τρόπο δεν κάθεσαι πάνω στον κόκκυγα, και θα σχηματίζεται μια ελαφριά εσωτερική καμπύλη στη μέση σου.. Δοκίμασε ένα γραφείο εργασίας στο οποίο θα μπορείς να δουλεύεις όρθια, ή τουλάχιστον χρησιμοποίησε τα τελευταία 5 λεπτά κάθε ώρας για να σηκωθείς, να κάνεις μια μικρή βόλτα και να τεντώσεις τις γάμπες σου. Από την άλλη όταν στέκεσαι, προσπάθησε να μετακινήσεις τη λεκάνη σου προς τα πίσω ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες και όχι στα δάχτυλα των ποδιών. Προτίμησε παπούτσια με χαμηλό τακούνι. Τόσο τα φλατ όσο και τα ψηλοτάκουνα θα σε κουράζουν περισσότερο.

Όταν περπατάς, καλό είναι να κρατάς τον κορμό σου όρθιο και μην γέρνεις μπροστά. Άφησε τα χέρια σου να αιωρούνται ελεύθερα και τους ώμους σου χαλαρούς. Μην λικνίζεσαι πολύ όταν περπατάς. Αν οι μύτες των ποδιών σου τείνουν να στρέφονται προς τα έξω προσπάθησε να τις κρατήσεις ίσιες και στραμμένες ευθεία μπροστά. Αν τα πόδια σου πρήζονται σιγουρέψου ότι τα κορδόνια σου δεν είναι πολύ σφιχτά. Θα πρέπει να χωράει ένα δάχτυλο κάτω από αυτά.

Τις φορές που ξεκινάς να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης η σωστή στάση του σώματος είναι το παν. Η καλή ευθυγράμμιση του σώματος προστατεύει τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους από την πίεση και σου επιτρέπει να γυμνάσεις περισσότερους μυς. Έτσι, κράτησε το βάρος στις φτέρνες σου και ευθυγράμμισε το κεφάλι τους ώμους και τους γοφούς σου. Θα δεις ότι αν τηρήσεις αυτό το πρόγραμμα σταθερά και έχεις στο νου σου αυτές τις μικρές λεπτομέρειες, θα νιώσεις πολύ καλύτερα!

Διαβάστε ακόμη:

Ο ρόλος του σιδήρου στην εγκυμοσύνη και πώς να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας

Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να τρώει μια έγκυος;

Επιλόχειος κατάθλιψη: αίτια, συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης