Τips για να έχετε ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Γιατί ο ύπνος είναι το μαγικό κλειδί για ηρεμία
Εγκυμοσύνη και ύπνος. Πολλές φορές αυτά τα δύο δεν πάνε μαζί. Πολλές έγκυες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Οι κράμπες, η ναυτία, οι καούρες, δεν τις αφήνουν να ηρεμήσουν. Τι μπορούν, λοιπόν, να κάνουν για να μπορέσουν να απολαύσουν ποιοτικό ύπνο;
1. Nα τρώτε ελαφρά το βράδυ: Οι λιπαρές τροφές, οι πικάντικες και οι πολύ όξινες, προκαλούν καούρες στο στομάχι και σας είναι ιδιαίτερα δύσπεπτες. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα. Φυσικά μην ξεχνάτε να τρώτε ένα σνακ τύπου κράκερ, πριν κοιμηθείτε. Θα σας βοηθήσει να μην έχετε ναυτίες και ανακατοσούρες
2. Βάλτε πρόγραμμα:Μην κοιμάστε σε άτακτες ώρες, καθώς αυτό δε θα σας βοηθήσει να έχετε έναν ήρεμο ύπνο. Προσπαθήστε καθημερινά να πέφτετε στο κρεβάτι σας την ίδια ώρα. Βάλτε απαλή μουσική, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο και μάθετε να χαλαρώνετε. Αποβάλλετε το στρες και όλες τις αρνητικές σας σκέψεις. Αδειάστε το κεφάλι σας και σκεφτείτε κάτι όμορφο
3. Μην πίνετε αλκοόλ και μην καπνίζετε. Κάνουν κακό στην υγεία της δική σας και του εμβρύου. Επίσης, δυσκολεύει τον ύπνο σας
4. Μη γυμνάζεστε βράδυ. Το σώμα σας θέλει τουλάχιστον 3 ώρες να χαλαρώσει. Μη του προσθέσετε extra ένταση και κούραση. Προτιμήστε την ήπια πρωινή γυμναστική
Διαβάστε ακόμα
Nαυτία και εγκυμοσύνη: Πώς να την αντιμετωπίσετε και ποιες τροφές να προτιμάτε
