Αυτό είναι το φθινοπωρινό (και πιο χορταστικό) μενού για να χάσετε τα περιττά κιλά!

Είστε έτοιμες να υποδεχτείτε τις νέες τάσεις της μόδας; Όχι; Σας βασανίζουν λίγα περιττά κιλά για να βρείτε ξανά τη φόρμα σας και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση; Κανένα πρόβλημα. Σας παρουσιάζουμε υποδειγματά μενού για όλες τις ώρες της ημέρας -υγεινά και χορταστικά- για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Διαλέξτε κάθε φορά ένα γεύμα από τα προτεινόμενα μενού και φτιάξε μόνες σας το διατροφικό πρόγραμμα που θέλευτε.


ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΑ ΠΡΩΙΝΑ
• Γιαούρτι με μουσλί κα κομπόστα ροδάκινα
• Καπνιστός σολομός με γλυκά καλαμπόκι και ψητές πιπεριές.
• Σπανάκι και ψιλοκομμένη αγκινάρα με ψητό αυγό.
• Βατόμουρα και κρέμα ricotta με χυμό λεμονιού.
• Πέστο, ντομάτα και mozzarella
• Γλυκοπατάτα με ψιλοκομμένο βοδινό και ένα σφιχτό αυγό

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΑ ΓΕΥΜΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
• Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα με σπαράγγι, αρακά και φρέσκα βότανα.
• Χωριάτικη με ψητό κοτόπουλο με βότανα και φέτα
• Καπνιστός σολομός τυλιγμένος σε λαχανόφυλλα
• Στήθους κοτόπουλο στο γκριλ με γλυκοπατάτα
• Γαρίδες στο γκριλ με πράσινες πιπεριές
• Γαλοπούλα, βασιλικός, και ντομάτα τυλιγμένα σε φύλλο σπανάκι.

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ
• Μπακαλιάρος με αμπελόφυλλα με μαύρα φασόλια
• Καλοψημένος τόνος με αρακά, άνηθο και αμύγδαλο
• Πέρκα με μαύρο ρύζι, σπαράγγια και λαδόξιδο
• Σολομός στο γκριλ με μαϊντανό και καρότα
• Κοτόπουλο και λαχανικά
• Ρολό κοτόπουλο με πολέντα (καλαμπόκι και σιμιγδάλι) και σπανάκι.

Προτιμήστε τα σνακ

• Ντομάτα. Βασιλικός, και φρέσκια mozzarella
• Κρέμα μους καπνιστής πέστροφας με σταφύλια και αγγούρι
• Μαύρο ρύζι και σαλάτα με καλαμπόκι και γαλοπούλα.
• Καπνιστός σολομός, τυρί κρέμα και κόκκινο κρεμμύδι
• Πατέ τόνου με αγκινάρα και παξιμάδια
• Κοτόπουλο με άγριο ρύζι και λιωμένα φρούτα.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ
• Διαιτητικά μπισκότα και γλυκά: Αυτού του είδους τα γλυκίσματα «χωρίς ζάχαρη» δεν προσφέρουν ούτε θρεπτικά στοιχεία, ούτε γεύση.
• Τα δημητριακά: Αν και είναι πλούσια σε βιταμίνες και χαμηλά σε λίπος τα περισσότερα που υπάρχουν στην αγορά περιέχουν κατεργασμένα συστατικά
• Οι φρουτοχυμοί: Προτιμότερο είναι να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα.
• Μπανάνες: Καλή θρεπτική πηγή για τον οργανισμό αλλά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μην βγάλετε κάποια άλλη τροφή από τη δίαιατα για να προσθέσετε την τροφή αυτή.

Διαβάστε ακόμη:

Αυτή είναι η δίαιτα που ακολουθεί η Kendall Jenner για... τέλειο σώμα στην πασαρέλα!