Ξεκινήσατε τρέξιμο; Οι πιο εύκολες συνταγές για να έχετε πάντα ενέργεια

Οι πρώτες ηλιόλουστες ημέρες έκαναν την εμφάνισή τους, και εσείς δε χάσατε την ευκαιρία. Βάλατε τα αθλητικά σας, ξεμπερδέψατε το καλώδιο των ακουστικών σας και πήρατε τους δρόμους. Βλέπετε το τρέξιμο είναι ο πιο εύκολος τρόπος να γυμναστείτε όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο και ταυτόχρονα να... ξεσπάσετε. Η πίεση και το στρες εξαφανίζονται σε χρόνο dt και ο φρέσκος αέρας σας κάνει να αισθάνεστε άλλοι άνθρωποι.

Δείτε, λοιπόν, μερικές εύκολες και έξυπνες συνταγές για να βρείτε τη χαμένη σας ενέργεια:

Μπάρες με καρύδια και αμύγδαλα

Υλικά:

2 κούπες νιφάδες βρώμης

1 κούπα άγλυκη τεμαχισμένη καρύδα

½ κούπα ολόκληρα ωμά αμύγδαλα

½ κούπα κάσιους ή φιστίκια

½ κούπα σουσάμι

½ κούπα σπόρους ηλίανθου

½ κούπα σταφίδες

1 ½ κούπα ταχίνι ή φυστικοβούτυρο

5 κ.σ μέλι

1 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας

Εκτέλεση:
Προθερμαίνετε το φούρνο στους 180ο C. Ρίχνετε μέσα σε ένα μεγάλο μπολ τη βρώμη, τα αμύγδαλα, την καρύδα, τα κάσιους, το σουσάμι, τον ηλιόσπορο και τις σταφίδες.Μέσα σε ένα άλλο μπολ ρίχνετε το ταχίνι και το μέλι και τα ζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό περίπου. Μόλις ζεσταθεί, ρίχνετε το εκχύλισμα της βανίλιας και το μείγμα του πρώτου μπολ. Τα ανακατεύετε πολύ καλά.
Τέλος, απλώνετε το μείγμα σε ένα αντικολλητικό ταψί ψησίματος και προσπαθείτε να το κόψετε σε ορθογώνια κομμάτια. Τα ψήνετε περίπου για 15 λεπτά στους 180ο C και μόλις τα δείτε να ροδίζουν τα βγάζετε.

Τα αφήνετε να κρυώσουν και είναι έτοιμα!

Milkshake βρώμης με blueberry

Υλικά:

1 κούπα γάλα χωρίς λιπαρά

½ κούπα άγλυκα βατόμουρα

½ κούπα ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά

¼ κούπα βρώμης

1 κ. λιναρόσπορο

Εκτέλεση:
Ρίχνετε μέσα σε ένα μίξερ όλα τα υλικά και τα ανακατεύετε πολύ καλά μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί. Μόλις δείτε ότι παίρνει την υφή ενός smoothie, είναι έτοιμο για κατανάλωση. Μη διστάσετε να προσθέσετε και μερικά παγάκια.

Αραβική πίτα με κοτόπουλο και λιαστή ντομάτα

Υλικά:

10 λιαστές ντομάτες

1 κούπα κόκκινες ψητές πιπεριές ψιλοκομμένες

2 κ.σ νερό

2 σκελίδες σκόρδο

¼ κούπα καρύδια

¼ κούπα φρέσκο δυόσμο

2 κ.σ φρέσκια ρίγανη

½ κ.γ πιπέρι καγιέν

¼ κ.γ αλάτι

4 αραβικές πίτες, κομμένες στη μέση

Κομματάκια κοτόπουλου ψιλοκομμένου

1½ κούπα ρόκα

1 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες

Εκτέλεση

Μουλιάζετε τις λιαστές ντομάτες σε ένα μπολ με ζεστό νερό για 30 λεπτά περίπου. Ύστερα, ρίχνετε μέσα σε ένα μπολ τις ντομάτες, τις πιπεριές, το νερό, το σκόρδο, τα καρύδια, τη ρίγανη, το πιπέρι καγιέν και το αλάτι και τα ανακατεύετε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.Μόλις το μείγμα είναι έτοιμο, το μοιράζετε μέσα στις αραβικές σας πίτες και προσθέτετε σε όλες ίση ποσότητα κοτόπουλου, αβοκάντου και ρόκας.

Διαβάστε ακόμη:

Αδυνάτισμα τώρα: 5 θαυματουργά ροφήματα για να... «στεγνώσεις»

Μέτρα αντίστροφα! Η δίαιτα που θα μεταμορφώσει το κορμί σου μέχρι το καλοκαίρι