Xάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 2ης εβδομάδας

Κάθε Δευτέρα βρίσκεις στο Queen.gr το μενού της νέας εβδομάδας από το πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που σχεδίασε, ειδικά για το Queen, ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος.

Το μενού της 1ης εβδομάδας

Το μενού της 2ης εβδομάδας:

ΗΜΕΡΑ 1

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο και 1 μανταρίνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. τόνο στρ. σε λάδι

ΗΜΕΡΑ 2

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα πέρκα ψητή, 2 πατάτες (μέγεθος αυγού), σαλάτα εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα πράσινη με κομμάτια κοτόπουλου, καλαμπόκι, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
4 μανταρίνια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρόκα, μαρούλι, κόκκινη λόλα, κοτόπουλο φιλέτο, αβοκάντο, λιαστή ντομάτα, ντοματίνια, μπαλσάμικο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ
Πράσινη σαλάτα με 100 γρ. ανθότυρο, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 4

ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα γίγαντες, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με καπνιστό σολομό

ΗΜΕΡΑ 5

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ψαρονέφρι, σαλάτα λάχανο-καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
1 τορτίγια με αυγό & τυρί, 2-3 μανταρίνια

ΗΜΕΡΑ 6

ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με τυρί & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 πατάτα βραστή

ΗΜΕΡΑ 7

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα & τυρί, σαλάτα εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια μήλου, μέλι & κανέλα

Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα

Το μενού της 1ης εβδομάδας

Βρες, την επόμενη Δευτέρα, στο Queen.gr, το μενού της 3ης εβδομάδας.

Κάθε Δευτέρα βρίσκεις στο Queen.gr το μενού της νέας εβδομάδας από το πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που σχεδίασε, ειδικά για το Queen, ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος.

Το μενού της 1ης εβδομάδας

Το μενού της 2ης εβδομάδας:

ΗΜΕΡΑ 1

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο και 1 μανταρίνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα, μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. τόνο στρ. σε λάδι

ΗΜΕΡΑ 2

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα πέρκα ψητή, 2 πατάτες (μέγεθος αυγού), σαλάτα εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα πράσινη με κομμάτια κοτόπουλου, καλαμπόκι, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
4 μανταρίνια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ρόκα, μαρούλι, κόκκινη λόλα, κοτόπουλο φιλέτο, αβοκάντο, λιαστή ντομάτα, ντοματίνια, μπαλσάμικο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ
Πράσινη σαλάτα με 100 γρ. ανθότυρο, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 4

ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα γίγαντες, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με καπνιστό σολομό

ΗΜΕΡΑ 5

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ψαρονέφρι, σαλάτα λάχανο-καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
1 τορτίγια με αυγό & τυρί, 2-3 μανταρίνια

ΗΜΕΡΑ 6

ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με τυρί & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, 2 αυγά βραστά, 1 πατάτα βραστή

ΗΜΕΡΑ 7

ΠΡΩΙΝΟ
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα & τυρί, σαλάτα εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομμάτια μήλου, μέλι & κανέλα

Το μενού της 1ης εβδομάδας

Βρες, την επόμενη Δευτέρα, στο Queen.gr, το μενού της 3ης εβδομάδας.