Xάσε 6 κιλά σε ένα μήνα: Το μενού της 3ης εβδομάδας

Κάθε Δευτέρα βρίσκεις στο Queen.gr το μενού της νέας εβδομάδας από το πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 4 εβδομάδων που σχεδίασε, ειδικά για το Queen, ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος.

Το μενού της 1ης εβδομάδας

Το μενού της 2ης εβδομάδας

Το μενού της 3ης εβδομάδας:

ΗΜΕΡΑ 1

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. Γάλα με 4-5 κ.σ. βρώμη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου ψημένο στην σχάρα, πράσινο μαρούλι, κόκκινο μαρούλι, πορτοκάλι σε κύβους, βινεκρέτ (χυμός από 1 πορτοκάλι, 2 κ.σ βαλσάμικο, ελαιόλαδο, 2 κ.γ μουστάρδα, αλάτι, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι, πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με μαρούλι, ντοματίνια με 100 γρ. 3-4 κ.σ . κατίκι Δομοκού, 1 μικρό παξιμάδι, βαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 2

ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με 1 φέτα τυρί και ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα τσιπούρα ψητή, σαλάτα λάχανο - καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με 2 αυγά βραστά, λαχανικά εποχής, καλαμπόκι, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 πορτοκάλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φακόριζο με 30 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τορτίγια με τυρί, σαλάτα με λαχανικά εποχής

ΗΜΕΡΑ 4

ΠΡΩΙΝΟ
1 τοστ με 1 φέτα τυρί και ντομάτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά πορτοκάλια ή 1 φλ. Φρέσκο χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα μπρόκολο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, κομματάκια μήλου, κανέλα

ΗΜΕΡΑ 5

ΠΡΩΙΝΟ
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. Πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τονοσαλάτα με φασόλια κόκκινα ή μαυρομάτικα, καλαμπόκι, ελιές, πιπεριές, κρεμμύδι, ελαιόλαδο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με ντομάτα & 90 γρ. μοτσαρέλα

ΗΜΕΡΑ 6

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. Γάλα με βρώμη ή δημητριακά ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1-2 μικρά αχλάδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα ψητό κοτόπουλο (1 μπούτι) με πατάτες φούρνου ως γαρνιτούρα, σαλάτα εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 φρούτο εποχής

ΒΡΑΔΙΝΟ
1 τοστ με τυρί – αυγό βραστό – ντομάτα, 4 μανταρίνια

ΗΜΕΡΑ 7

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. Γάλα με βρώμη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 μανταρίνια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μακαρόνια al pesto, σαλάτα εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
5-6 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μπιφτέκι γαλοπούλας με σάλτσα μουστάρδας, σαλάτα με λαχανικά εποχής

Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | info@nutribase.gr | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα

Το μενού της 1ης εβδομάδας

Το μενού της 2ης εβδομάδας

Βρες, την επόμενη Δευτέρα, στο Queen.gr, το μενού της 4ης εβδομάδας.