Δίαιτα express: Χάσε γρήγορα κιλά σε 3 ημέρες
Θα «στεγνώσεις» πριν καν πεις... κύμινο!
Military Diet, ή στρατιωτική δίαιτα ή αλλιώς δίαιτα των 3 ημερών που σε προκαλεί να δείξεις στρατιωτική πειθαρχία για λίγο για να μπεις στο παλιό σου τζην. Ξέχνα τις πατάτες μπλουμ και εμπρός μαρς να ξεφορτωθείς αυτά τα 3 κιλάκια που σε βασανίζουν εδώ και τόσο καιρό!
Τι είναι…
Η Δίαιτα των 3 ημερών ή Military Diet δημιουργήθηκε από την Αμερικανική Εταιρεία Καρδιολογικών Νοσημάτων –κι όχι από κάποιον στρατιωτικό- για τους ασθενείς εκείνους που έχουν ανάγκη να χάσουν κιλά λίπους κι όχι υγρά ή νερό πριν από κάποια σημαντική επέμβαση.
Με αυτό το διαιτολόγιο σου δίνεται η δυνατότητα να χάσεις έως και τρία κιλά λίπους χωρίς εξοντωτικές ασκήσεις και χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι επιμονή κι υπομονή.
Παρότι ανήκει στην κατηγορία με τις χημικές δίαιτες, η Military Diet είναι σχεδιασμένη για να καις λίπος, να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και να έχεις γρήγορα αποτελέσματα χάρη στις χημικές αντιδράσεις των συνδυασμών τροφίμων που περιλαμβάνει.
Πρόκειται για ένα πλάνο που κάνεις δίαιτα τις 3 από τις 7 ημέρες της εβδομάδας, και τις υπόλοιπες 4 τρως κανονικά –όχι βέβαια ποσότητες και λιπαρά- ώστε να μην καταπονείται ο μεταβολισμός σου όπως στις περισσότερες δίαιτες.
Πως λειτουργεί…
Η μέση γυναίκα καίει περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα, χωρίς να πάει στο γυμναστήριο ή να κάνει οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Η Στρατιωτική διατροφή παρέχει κάτω από 1000 θερμίδες την ημέρα, έτσι είναι αναπόφευκτό να χάσεις βάρος, αν την ακολουθήσεις.
Συγκεκριμένα, ένα κιλό λίπους αποτελείται από 3500 θερμίδες. Για να πάρεις ένα κιλό λίπους, θα πρέπει να καταναλώσεις 3500 περισσότερες θερμίδες από όσες καις. Και για να το χάσεις, θα πρέπει να κάψεις 3500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεις. Η Στρατιωτική Δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να καις θερμίδες, επειδή τρως λιγότερο από ό, τι καις για τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Κάθε δίαιτα που υπαγορεύει λιγότερο από 1000 θερμίδες την ημέρα είναι ένα είδος νηστείας. Και η νηστεία αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα. Κι αυτό γιατί, αρχικά η νηστεία μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα. Όσο πιο χαμηλά τα επίπεδα τόσο πιο καλά.
Έτσι, εκτός από την απώλεια βάρους και αύξηση του μεταβολισμού, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης μειώνουν τον κίνδυνο του διαβήτη και αυξάνουν τη μακροζωία. Με αυτόν τον τρόπο είναι σαν να έχεις τον οργανισμό σου σε κατάσταση αναμονής, μετατρέποντας την σε μια μηχανή καύσης του λίπους!
Όντως διαρκεί 3 ημέρες;
Ναι! Το σκεπτικό είναι ότι θα ακολουθήσεις το πρόγραμμα διατροφής της Military Diet για 3 ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια θα πάρεις 4 ημέρες άδεια. Μπορείς να την κάνεις για όσο καιρό αισθάνεσαι άνετα μέχρι να φτάσεις το στόχο σου.
Δηλαδή, 3 μέρες δίαιτα, 4 μέρες άδεια, και μετά ξανά το ίδιο. Προσοχή μην κολλήσεις συνεχόμενα τις ημέρες της δίαιτας.
Τις ημέρες εκείνες που δεν θα είσαι σε τόσο αυστηρό πρόγραμμα μπορείς να καταναλώνεις ό,τι θέλεις, από σουβλάκια και γλυκά, μέχρι junk food, αρκεί να μην ξεπερνάς τις 1.500 θερμίδες.
Πλεονεκτήματα
Το κυριότερο πλεονέκτημα αυτού του διατροφικού προγράμματος, παρά την αυστηρότητα του, είναι ότι ξυπνάει το μεταβολισμό από τη λήθη του. Είναι σαν να του κάνει ένα μικρό σοκ, ώστε να βελτιώσει τον τρόπο λειτουργίας του.
Για παράδειγμα, η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό ελαφρώς, βοηθώντας το σώμα να κάψει λίπος και να χάσεις βάρος. Το αγαπημένο σου πρωινό φλιτζάνι καφέ δίνει στο μεταβολισμό μια ώθηση για έως και δύο ώρες μετά την κατανάλωση του. Από την άλλη το γκρέιπφρουτ, με περίοπτη θέση σε όλες τις δίαιτες, εισάγει το συκώτι σε λειτουργία καύσης του λίπους.
Όπως και όλα τα άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που περιέχει η δίαιτα των 3 ημερών. Για παράδειγμα, το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, ο τόνος και κάθε είδους κρέας απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το σώμα για τη διαδικασία πέψης τους, κι έτσι καις περισσότερο λίπος ακόμα και περιμένοντας να χωνέψεις!
Από την άλλη, οι μελέτες έχουν δείξει ότι το περισσότερο ασβέστιο αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, όπου λαμβάνουν χώρα οι περισσότερες διαδικασίες καύσης του λίπους. Γι αυτό το λόγο, η Στρατιωτική διατροφή περιλαμβάνει δύο πηγές ασβεστίου με τυρί cottage και παγωτό. Είναι σαν να λέμε το τερπνόν μετά του ωφελίμου!
Ακόμα ένας καθοριστικός παράγοντας, είναι η πηκτίνη από τα μήλα. Συγκεκριμένα, τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, ένα συστατικό που περιορίζει την ποσότητα του λίπους που μπορεί να απορροφηθεί από τα κύτταρα. Ενώ, τα υπόλοιπα τρόφιμα του διαιτολογίου, τα λαχανικά, είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες κι ιχνοστοιχεία, προάγοντας το αίσθημα του κορεσμού και ρυθμίζοντας τις διαδικασίες της πέψης.
Tι περιλαμβάνει…
Εκτός ότι θα πρέπει να ακολουθήσεις κατά γράμμα το πρόγραμμα της δίαιτας για αυτές τις τρεις ημέρες, δεν μπορείς να καταναλώσεις κάτι παραπάνω. Βέβαια, επιτρέπονται ή καλύτερα επιβάλλονται τα υγρά.
Το άφθονο νερό είναι ένα από τα μεγάλα Must αυτής της δίαιτας, ενώ μπορείς να καταναλώσεις άφοβα αφεψήματα βοτάνων, τσάι και καφέ με γλυκαντικά και χωρίς γάλα, κρέμα ή σιρόπια.
Το πρόγραμμα της Military Diet
Ημέρα 1η
Πρωινό
Καφές ή τσάι
Μισό γκρέιπφρουτ
1 φέτα τοστ
2 κουταλιές μαρμελάδα
Μεσημεριανό
1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό
1 φέτα τοστ
Βραδινό
90 γραμμάρια κρέας
1 φλιτζάνα πράσινα φασόλια
1 φλιτζάνα παντζάρια
1 μικρό μήλο
1 μικρή μπάλα παγωτό βανίλια
Ημέρα 2η
Πρωινό
1 αυγό
1 μικρή μπανάνα ή μισή μεγάλη
1 φέτα τοστ
Καφές ή τσάι
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνα τόνο ή τυρί cottage
5 αλατισμένα κρακέρ
Βραδινό
90 γραμμάρια κρέας
2 φλιτζάνες μπρόκολο
Μισή φλιτζάνα καρότα
1 μικρή μπανάνα ή μισή μεγάλη
Μισή μπάλα παγωτό βανίλια
Ημέρα 3η
Πρωινό
3 αλατισμένα κράκερ
1 φέτα τυρί του τοστ
1 μικρό μηλό
Μαύρο τσάι ή καφές
Μεσημεριανό
1 βραστό αυγό
1 φέτα τοστ
Βραδινό
1 φλιτζάνα τόνο ή τυρί cottage
1 φλιτζάνα παντζάρια
1 φλιτζάνα κουνουπίδι
1 μικρό μήλο
Μισή μπάλα παγωτό βανίλια
Προσοχή
Τα μόνα καρυκεύματα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις είναι το αλάτι και το πιπέρι.
Δεν επιτρέπονται τα τσιμπολογήματα ανάμεσα στα γεύματα.
Η διαδικασία αυτής της διατροφής είναι 3 ημέρες δίαιτα 4 όχι. Απαγορεύεται να την κάνεις συνεχόμενα. Τις μέρες που δεν είσαι μπορείς να τρως ότι επιθυμείς αλλά όχι ακόρεστα.
