4 tips για χωρίς κόπο καλές διατροφικές συνήθειες σε κάθε γεύμα
Έχετε σκεφτεί πόσο σημαντικό είναι να ακολουθούμε μία ισορροπημένη διατροφή; Όσο απαιτητικό και αν είναι το πρόγραμμα μας, η υιοθέτηση ωφέλιμων για τον οργανισμό διατροφικών συνηθειών είναι σημαντική για ενέργεια και αίσθημα ευεξίας όλη μέρα. Πόσο όμως εύκολο είναι να είμαστε συνεπής σε ένα πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε φυτικές ίνες, με περιορισμένα λιπαρά και θερμίδες κάθε μέρα;
Εντάξτε στην καθημερινότητα σας την ισορροπημένη διατροφή εύκολα επωφελούμενοι από την ευκολία και το διατροφικό προφίλ των προϊόντων Fytro και μερικά μικρά μυστικά για καλές διατροφικές συνήθειες:
- Το ημερολόγιο διατροφής: Είναι χρήσιμο να κρατάμε ένα ημερολόγιο διατροφής ώστε να είμαστε σίγουροι για το τι καταναλώνουμε και σε τι ποσότητα. Αφού καταγράψουμε για μερικές μέρες τις συνήθειές μας, τότε είμαστε σε θέση να εντοπίσουμε τα σημεία προς βελτίωση και να τα βελτιώνουμε σταδιακά.
- Δεν παραβλέπουμε το πρωινό μας. Το πρωινό θα μας δώσει τα πρώτα «καύσιμα» για το υπόλοιπο της ημέρας. Τα δημητριακά αποτελούν μία ιδανική επιλογή αφού βρίσκονται στη βάση της μεσογειακής διατροφής. Διαλέγουμε μέσα από μία μεγάλη ποικιλία δημητριακών Fytro που εκτός από διατροφικά οφέλη, συνδυάζονται εύκολα με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα. Έτσι μπορούμε να δημιουργήσουμε πολλούς διαφορετικούς γευστικούς συνδυασμούς. Η ποικιλία στην γεύση, θα μας αποτρέψει από το να βαρεθούμε και έτσι εύκολα θα μπορέσουμε να τα καθιερώσουμε στη καθημερινότητα μας. Επιλέξτε Νιφάδες Βρώμης, Muesli, Crunchy Muesli, Bran Flakes και συνοδέψτε τα με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro που είναι χωρίς λακτόζη και γλουτένη, χαμηλό σε λιπαρά ενώ είναι πηγή βιταμινών.
- Υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες στο κυρίως γεύμα:
- Δεν τρώμε όρθιοι αλλά αντίθετα σερβίρουμε πάντα σε πιάτο και τρώμε καθιστοί, μακριά από υπολογιστή ή τηλεόραση. Ιδανικά τρώμε 5 μικρά γεύματα την ημέρα.
- Τρώμε τα κυρίως γεύματα της ημέρας νωρίς. Ιδανικά το μεσημεριανό πριν τις 14:00, και το βραδινό πριν τις 21:00.
- Δεν παραγεμίζουμε το πιάτο μας με φαγητό και συμπληρώνουμε αν χρειαστεί.
- Το μεγαλύτερο μέρος στο πιάτο μας είναι σκόπιμο να αποτελείται από λαχανικά ή σαλάτα. Μία ιδανική επιλογή είναι να συνοδεύσουμε το κυρίως πιάτο μας με σαλάτα από Πλιγούρι ή Κινόα Fytro. Εκτός από ένα ελαφρύ και γευστικό γεύμα εφοδιάζουμε τον οργανισμό μας με θρεπτικά συστατικά όπως φώσφορο και φυτικές ίνες.
- Μειώνουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και στρέφουμε το ενδιαφέρον μας σε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τη ζωική πρωτεΐνη με φυτική, με πιάτα που περιέχουν Κριθαράκι Σόγιας Fytro, μπιφτέκια από Σόγια Κιμά Fytro ή Σπαγγέτι Silueta με αλεύρι σόγιας Fytro. Επίσης, καταναλώνουμε Ρόφημα Σόγιας Fytro που εκτός από φυτικές πρωτεΐνες είναι και πηγή Ασβεστίου.
- Συνοδεύουμε τα ροφήματα μας με Καστανή Zάχαρη Fytro.
- Μαθαίνουμε τα οφέλη που αποκομίζουμε από τα προϊόντα που επιλέγουμε να καταναλώσουμε, ώστε να γνωρίζουμε συνειδητά γιατί επιλέγουμε ένα τρόφιμο και όχι κάποιο άλλο. Έτσι για παράδειγμα αν επιλέξουμε Ρύζι με Φλοιό Fytro είναι γιατί εκτός από την ωραία γεύση του, αποτελεί πηγή μαγγανίου και φωσφόρου ενώ αν χρησιμοποιήσουμε Μελάσα για την παρασκευή σάλτσας, είναι γιατί, εκτός από την πλούσια γεύση της, αποτελεί και πηγή σιδήρου.
- Επιλέγουμε έξυπνα Σνακ: Και ως έξυπνα εννοούμε σνακ με κάποιο ιδιαίτερο χαρακτηριστικό όπως το να είναι χαμηλό σε θερμίδες. Για παράδειγμα οι Ρυζογκοφρέτες Fytro περιέχουν μόνο 26 θερμίδες η μία και καταναλώνονται σκέτες ή σε συνδυασμό με μαρμελάδα ή τυρί. Αν θελήσετε ένα γλυκό σνακ, επιλέξτε Ρυζογκοφρετάκια με Σοκολάτα Γάλακτος ή Ρυζογκοφρετάκια Γιαούρτι-Πορτοκάλι με μόνο 17 θερμίδες ανά τεμάχιο.
Βρες και εσύ το προϊόν Fytro που ταιριάζει στον δικό σου τρόπο ζωής και επωφελήσου από τα διατροφικά χαρακτηριστικά του μέσα από μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Επισκέψου το www.fytro.com.gr και ανακαλύψτε γευστικές συνταγές και χρήσιμες πληροφορίες για έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.
