Σου λείπει βιταμίνη D; Δες 5 τροφές που μπορείς να φας με υψηλή περιεκτικότητα
ΝΆΝΣΥ ΜΗΤΣΟΣΤΈΡΓΙΟΥ
Και να τις προσθέσεις στη διατροφή σου
Ο ήλιος είναι η μεγαλύτερη και σημαντικότερη πηγή βιταμίνης D, όμως αν δεν έχεις τη δυνατότητα αυτή να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα στον ήλιο (εκτός και αν είσαι διακοπές) υπάρχουν μερικές τροφές στις οποίες μπορείς να στραφείς εάν θέλεις να πάρεις την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D.
Η συγκεκριμένη βιταμίνη βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά, αν όμως δεν τρως ψάρι μπορείς να τις βρεις και σε μικρότερη ποσότητα στους κρόκους των αυγών και τα μανιτάρια, στο γάλα, το γιαούρτι και σε μερικά δημητριακά.
Στη gallery μπορείς να δεις και ποιες είναι αυτές οι τροφές.
Τόνος: Ο τόνος περιέχει 236 IU βιταμίνης D. Είναι σημαντικό να προσέχεις ωστόσο, πως ο τόνος σχετίζεται με τη δηλητηρίαση από υδράργυρο, γι’ αυτό καλύτερο θα ήταν να μειώσεις την πρόσληψη του στα 170 γρ. την εβδομάδα.
Γαρίδες: Αυτό το θαλασσινό είναι πολύ χαμηλό σε λιπαρά και μία μερίδα περιέχει 152 IU βιταμίνης D. Με τις γαρίδες επίσης θα επωφεληθείς και από τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που περιέχουν.
Μανιτάρια: Τα μανιτάρια είναι η μόνη φυσική πηγή λαχανικού που περιέχει βιταμίνη D. Ένα φλιτζάνι περιέχει μόνο 5 IU βιταμίνης D, όμως αξίζει να τα βάλεις στη διατροφή σου, σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη.
Σολομός: Μία κανονική μερίδα σολομού περιέχει 361 έως 685 IU βιταμίνης D, πράγμα που σημαίνει πως μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα που είναι γύρω στα 600 IU.
Αυγά: Τα αυγά δεν είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D, όμως ένα κρόκος περιέχει 30 IU βιταμίνης D.
