Xάσε 2 κιλά μέσα σε 7 ημέρες! Δες το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
QUEEN.GR
Ανανεώθηκε:
7 μέρες διατροφής για γρήγορη απώλεια κιλών
Οι διακοπές βρίσκονται μία ανάσα μακριά και, όπως είναι λογικό, κάνεις από τώρα το πλάνο στο μυαλό σου με το τι θα πάρεις μαζί σου, ποια μέρη θα επισκεφτείς, τι θα φορέσεις, κι ο,τι έχει να κάνει με οποιονδήποτε τρόπο με τις ημέρες που θα περάσεις χαλαρώνοντας με τους δικούς σου ανθρώπους. Ακριβώς επειδή η πολυπόθητη άδεια πλησιάζει και δεν υπάρχει πολύς χρόνος για δίαιτες που θα κρατήσουν μήνες, ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις και να έχεις ένα πιο καλλίγραμμο σώμα πριν τις διακοπές σου.
Το βίντεο στη συνέχεια σου δείχνει και τον τρόπο να φτιάξεις υγιεινό smoothie με ανανά και γιαούρτι.
Δευτέρα -
Πρωινό: Ένα smoothie με το αγαπημένο σου φρούτο, όπως ο ανανάς.
Δεκατιανό: Ένα βερίκοκο ή ροδάκινο
Μεσημεριανό: Μία σαλάτα με πράσινα λαχανικά και baby πατάτες
Απογευματινό: Μία χούφτα ψιλοκομμένα φρούτα
Βραδινό: Ψητές γαρίδες με πράσινη σαλάτα
Τρίτη –
Πρωινό: Ένα smoothie με φρούτα και βρώμη
Δεκατιανό: Μία χούφτα ψιλοκομμένα φρούτα
Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με λαχανικά
Απογευματινό: Ένα φλιτζάνι βατόμουρα
Δείπνο: Πίτσα με σάλτσα πέστο και μανιτάρια
Τετάρτη –
Πρωινό: Γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά
Δεκατιανό: Μία χούφτα ψιλοκομμένα φρούτα
Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με σάλτσα από φυστίκια
Απογευματινό: Ένα μήλο
Βραδινό: Ψάρι στο φούρνο με χόρτα
Πέμπτη –
Πρωινό: Ένα smoothie με φρούτα
Δεκατιανό: Μία χούφτα κομμένα φρούτα
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου στον φούρνο με λαχανικά
Απογευματινό: 1 φλιτζάνι κομμένα καρότα
Βραδινό: Σολωμός στη σχάρα με σαλάτα με vinaigrette
Παρασκευή –
Πρωινό: Smoothie φρούτων
Δεκατιανό: Ένα φρούτο της επιλογής σου
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή στον φούρνο
Απογευματινό: Μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Σαλάτα με ψητές γαρίδες
Σάββατο –
Πρωινό: Γάλα με δημητριακά, μία μικρή φρουτοσαλάτα
Δεκατιανό: Ένα φρούτο της επιλογής σου
Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα
Απογευματινό: Ένα γιαούρτι με δημητριακά
Βραδινό: Μία σαλάτα με πράσινα λαχανικά, baby πατάτες και τα ασπράδια των βρασμένων αυγών
Κυριακή –
Πρωινό: Smoothie φρούτων
Δεκατιανό: Ένα φρούτο της επιλογής σου
Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με αγγουροσαλάτα
Απογευματινό: Μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Ένα σάντουιτς με λεπτή φέτα ψωμιού και hummus
