Ένας μήνας για το καλοκαίρι: Το πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις τουλάχιστον τέσσερα κιλά

Και τι έμεινε; Ένας μήνας για το καλοκαίρι! Κι αν έχεις κατεβάσει τα καλοκαιρινά σου, βλέπεις πως κάποια κιλά μπήκαν στη ζωή σου και στο κορμί στην καραντίνα και σίγουρα δεν θες να πορευτείς στις παραλίες με αυτά.

Η κλινική διαιτολόγος- διατροφλόγος Δήμητρα Γλυνού ετοίμασε για τις Quenettes ένα πρόγραμμα μετρίων θερμίδων για την σωστή επανένταξη στην υγιεινή διατροφή.

«Είναι μια καλή αρχή για να φύγουν τα πρώτα κιλά που μπορεί να έχεις πάρει», τονίζει η ειδικός ενώ σύμφωνα με τις ανάγκες σου είναι μια καλή βάση για να χάσεις 3 με 4 κιλά.

Πρόγραμμα διατροφής

Πρωινό:
Γιαούρτι 2% ή γάλα 200ml + 30gr. βρώμη + 1 κ.σ. σταφίδες + 1κ.γ. λιναρόσπορος
2 φρυγανιές ολικής + 1 φέτα γαλοπούλα+40γρ. cottage
1 φέτα ψωμί 40γρ. + 1κ.γ. μέλι + 1 κ.γ. ταχίνι + 1 μπανάνα/4 φράουλες

Δεκατιανό:
1 φρούτο + 10 ξηρούς καρπούς
2 φρυγανιές 30γρ. + 1 αυγό/40γρ. μοτσαρέλα 8%

Γεύμα:
240γρ. ρεβύθια φούρνου με σπανάκι + 1 μπολ σαλάτα + 1 κ.σ. λάδι
160γρ. σολομός + βραστά λαχανικά+ 1κ.σ. λαδι
180γρ. ψαρονέφρι + 100γρ. μαύρο ρύζι + 1 μπολ σαλάτα + 1κ.σ. λάδι
Γλώσσα /τσιπουρα με χόρτα + 1κ.σ. λάδι
120γρ.μπριζόλα μοσχαρίσια+ 140γρ. γλυκοπατάτα. + 1 μπολ σαλάτα + 1κ.σ. λαδι
200γρ. μακαρόνια ολικής + 3 κ.σ. σάλτσα με μανιτάρια και λαχανικά + 30γρ. παρμεζάνα. 1 μπολ σαλάτα + 1κ.σ. λάδι
220γρ. φασολάκια + 50γρ. ανθότυρο + ντομάτα-αγγούρι + 1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό:

1 φρούτο

Βραδινό:

Τορτίγια 40. Γαλοπούλα-40γρ. κατίκι-ντομάτα-μαρούλι-1 κ.γ. μουστάρδα
Σαλάτα πράσινη (2 αυγά-80γρ. κινόα-4 ντοματίνια-βαλσάμικο-1κ.σ. λάδι)
Σαλάτα ανάμεικτη (παξιμάδι 30γρ.-1 κονσέρβα τόνου μικρή σε νερό -1 κ.σ. γιαούρτι 2%-βαλσάμικο-1 κ.σ. λαδι)
Τορτίγια με 70γρ καπνιστός σολομό -λαχανικά
Ντάκος (Παξιμάδι 40γρ. + 40γρ. ανθότυρο + ντομάτα + 1 κ.σ. λάδι
Ταμπουλε (100γρ. πλιγούρι –ντομάτα-1κ.σ. λάδι)
Πατατοσαλάτα (140γρ. πατάτα-ντομάτα-50γρ. κατίκι-1 κ.σ. λάδι)

Ευχαριστούμε την Δήμητρα Γλυνού, https://www.facebook.com/dimglynutritionist/