8 tips για να τρως υγιεινά και νόστιμα εκτός σπιτιού
Όλα τα μυστικά για να μη στερηθείς τίποτα στο αγαπημένο σου εστιατόριο.
Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος όπου οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζονται άμεσα. Λίγο οι διακοπές, λίγο οι επισκέψεις στην παραλία και τα τραπέζια με φίλους συμβάλλουν σταδιακά στο να τρώμε ολοένα και πιο συχνά εκτός σπιτιού.
Καύσωνας, φωτιές, δύσπνοια: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις αυτές τις ημέρες
Αρκετά είναι μάλιστα τα άτομα τα οποία παρασύρονται από διάφορες λιχουδιές και σνακ (παγωτά, smoothies, club sandwhich κ.ά) που επιλέγουν να φάνε στις διακοπές με αποτέλεσμα να δουν άμεση πρόσληψη βάρους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείς να απολαύσεις τα brunch και τα γεύματα με φίλους χωρίς να παχύνεις, αρκεί να κάνεις μερικές έξυπνες επιλογές. Συνέχισε να διαβάζεις και θα μάθεις τα πάντα.
8 tips για να μη βγεις εκτός προγράμματος
1) Πρόσεξε τις μερίδες σου.
Το να τρως υγιεινά δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγεις εκτός ελέγχου. Αν καταναλώνεις πολύ περισσότερο απ'ότι πρέπει για το θερμιδικό σου ισοζύγιο, τότε σίγουρα θα πάρεις βάρος. Φάε τα πάντα σε μικρές μερίδες.
2) Βάλε χρώμα στο πιάτο σου.
Κάθε φορά που παραγγέλνεις κρέας, ψάρι ή κάτι άλλο σε κάποιο εστιατόριο, φρόντισε να συνοδεύεται πάντα από σαλάτα.
3) Διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες.
Πολλές φορές αρκετά τρόφιμα ή αναψυκτικά που καταναλώνουμε περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων.
4) Κάνε σωστές διατροφικές επιλογές.
Ναι, μπορείς να φας ακόμη και τις αγαπημένες σου πατάτες αρκεί να τις προτιμήσεις ψητές και όχι τηγανητές.
5) Πες όχι στο αλάτι.
Μην προσθέτεις αλάτι στο φαγητό σου και αν φας εκτός σπιτιού ζήτησε ευγενικά το πιάτο σου να μαγειρετεί χωρίς αλάτι.
6) Απόφυγε τις δίαιτες-αστραπή.
Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να μπλοκάρεις τον μεταβολισμό σου και να πεινάσεις χωρίς αποτέλεσμα.
7) Επίλεξε υγιεινά σνακ.
Για παράδειγμα στην παραλία μπορείς να φας ένα γιαούρτι με μέλι και φρούτα αντί για παγωτό. Αντικατέστησε το cluyn sandwich με ένα τοστ ολικής άλεσης.
8) Δώσε έμφαση στην ενυδάτωση.
Πιες όσο περισσότερο νερό μπορείς, ιδανικά 2,5-3 λίτρα ημερησίως.
Πηγή κεντρικής: unsplash.com
