Η αποτοξινωτική δίαιτα που θα θες να κάνεις από την πρώτη μέρα του χρόνου

Αυτές οι .. γιορτινές μέρες χαρακτηρίζστηκαν από πολύ φαγητό… και πολύ ποτό… και γενικά όλα είναι σε υπερθετικό βαθμό! Λοιπόν, τώρα είναι η ώρα να επανέλθεις, αφού έχεις γευτεί όλα τα εορταστικά εδέσματα και γλυκίσματα! Αφού έχεις επανέρθει κανονικά στις προπονήσεις σου , πήγαινε και για ένα ωραίο shopping των αντιοξειδωτικών τροφίμων που σου προτείνω στην δίαιτα που ακολουθεί.

«Σε λίγες μέρες θα νιώθεις να χάνεις πόντους, θα δεις το βάρος σου να μειώνεται και η επιδερμίδα σου θα είναι πολύ ενυδατωμένη και λαμπερή», τονίζει η Αναστασία Κόκκαλη!

Οδηγίες

• Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – περπάτημα ή γιόγκα ή χορός ή τρέξιμο ή spinning (διάλεξε ό,τι σου φτιάχνει την διάθεση!)
• Νερό 2.5-3 λίτρα
• Στα φαγητά να προστίθεται μόνο ωμό ελαιόλαδο (2 κουτ σούπας/μέρα), πολύ λεμόνι και φρέσκα μυρωδικά (δυόσμος, άνιθος, μαϊντανός, κόλιανδρος)
• Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη και το αλκοόλ για 21 μέρες
• 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1 ρόφημα κακάο με κανέλα κάθε μέρα
• Αποφύγετε το αλάτι και προσθέστε πιπέρι, ρίγανη, κουρκουμά, και καυτερά μπαχαρικά
• Απέφυγε εντελώς το κρέας για 21 μέρες

Πρωινό:

1. 30γρ. νιφάδες βρώμης μουλιασμένες σε γάλα σόγιας, 1 μήλο (τριμμένο), 1 κουτ σούπας mix μούρων, κανέλα
2. 2 βραστά αυγά, ½ αβοκάντο, 2 ρυζογκοφρέτες
3. 2 πολύσπορες ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα

Δεκατιανό:

1 μπανάνα

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό ή φούρνου με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
2. Φακές ή φασόλια ρεβίθια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με ντοματίνια και κάπαρη
3. Ψητά λαχανικά φούρνου (μανιτάρια , μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage 100γρ
Απογευματινό:
2 αχλάδια ή 2 μήλα και 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό:

1. Αβοκάντο με ντοματίνια, ρίγανη και πιπέρι
2. 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και καρότο
3. Σούπα λαχανικών με τζίντζερ

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.kokkalidiet.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

6 τρόποι για να υιοθετήσεις μια υγιεινή διατροφή χωρίς γκρίνια και δυσκολία

Αυτά είναι τα 11 superfoods που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου!

5 smoothies που θα αντικαταστήσουν επάξια το πρωινό σου