Tα post Covid-19 tips που θα φτιάξουν τις διατροφικές σου συνήθειες
Μικρά, αλλά παράλληλα σημαντικά, μυστικά που θα αναβαθμίσουν την ποιότητα της διατροφής σου.
Καθημερινά οι περισσότερες από εμάς διαθέτουν ελάχιστο χρόνο για μαγειρική αφού περνάμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας στο γραφείο. Όλοι οι άνθρωποι έχουμε την τάση να θέλουμε να επιλέξουμε πάντα την πιο εύκολη οδό. Στην προκειμένη περίπτωση, αυτό συνεπάγεται με το ότι όταν πεινάσεις θα επιλέξεις να καταναλώσεις ό,τι βρεις μπροστά σου. Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει πως πρέπει να τρέφεσαι αποκλειστικά με έτοιμα, fast food φαγητά και ανθυγιεινά σνακ.
Μην ξεχνάς πως τα τελευταία 2 χρόνια η πανδημία του covid-19 μας έκλεισε στο σπίτι με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο και να λέμε ναι στα cheatmeals.Ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να αποφύγεις τις κακές διατροφικές επιλογές είναι να γεμίσεις τα ντουλάπια της κουζίνας με υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς, τα οποία θα κουβαλάς μαζί σου στο γραφείο.
Η σωστή, ισορροπημένη διατροφή απαιτεί οργάνωση και συνέπεια αξίζει όμως τον κόπο αφού μακροπρόθεσμα θα σου χαρίσει βέλτιστα επίπεδα υγείας και ευεξίας. Αν νομίζεις πως η δίαιτα είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσεις υγιεινές, διατροφικές συνήθειες κάνεις πολύ μεγάλο λάθος. Υπάρχουν πολλές απλές κινήσεις για να βάλεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη ζωή σου και να επωφεληθείς από τα συστατικά τους.
9 συνδυασμοί τροφίμων για να χάσεις βάρος...τρώγοντας
Πώς θα τρως πιο υγιεινά φέτος- 10 προτάσεις
1) Βάλε τα φυλλώδη λαχανικά στα 2 κυρίως γεύματά σου
Το μαρούλι, η ρόκα και το λάχανο ταιριάζουν με κάθε γεύμα.
2) Αν παραγγείλεις delivery, επίλεξε κάτι υγιεινό
Πες ναι σε σαλάτες, buddha bowls και υγιεινά γεύματα που αποτελούνται από κρέας/ψάρι με λαχανικά.
3) Πες ναι σε φυτικά υποκατάστατα
Το γάλα σόγιας/καρύδας/ αμυγδάλου αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για το πρωινό γεύμα ή τον καφέ σου.
4) Κάνε πολλά, μικρά γεύματα
Ιδανικά πρέπει να έχεις 5 γεύματα ημερησίως: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό. Στα ενδιάμεσα γεύματα επίλεξε φρούτα ή λαχανικά. Μια στο τόσο μπορείς να απολαμβάνεις το αγαπημένο σου γλύκισμα.
5) Βάλε τα φρούτα στο πρωινό σου γεύμα
Ένα μήλο, ένα ακτινίδιο ή ένα πορτοκάλι αρκούν για να πάρεις τις απαραίτητες βιταμίνες.
6) Πρόσθεσε μπαχαρικά στο φαγητό σου
Το αλάτι, το πιπέρι και διάφορα άλλα μπαχαρικά θα απογειώσουν τη γεύση του φαγητού σου. Το άνοστο βραστό κοτόπουλο θα μετατραπεί στο πιο νόστιμο γεύμα ever.
7) Άκου το σώμα σου
Εάν μια ημέρα νιώθεις πως δεν έχεις ενέργεια, φάε περισσότερο υδατάνθρακα (ψωμί, μπισκότα, δημητριακά κ.ά).
8) Δοκίμασε διάφορους σπόρους
O λιναρόσπορος, ο ηλιόσπορος και οι σπόροι chia είναι μόνο μερικές από τις καλύτερες επιλογές.
9) Πιες πολύ νερό
Η επαρκής ενυδάτωση είναι το παν για να παραμένεις στα κιλά σου. Πιες 2,5-3 λίτρα νερό καθημερινά.
10) Δοκίμασε ένα νέο λαχανικό κάθε μήνα
Αυτή η πρόκληση θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις νέες γεύσεις που είχες απαρνηθεί στο παρελθόν.
Πηγή κεντρικής: pexels.com
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς θα γίνεις η βασίλισσα του meal prep (+υγιεινές προτάσεις γευμάτων)
- 7 καλά κρυμμένα (διατροφικά) μυστικά που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
