Pre- Summer Diet: Με το πλάνο διατροφής θα χάσεις ως 5 κιλά ως τις καλοκαιρινές δακοπές

Αν συνδυάσεις το συγκεκριμένο πλάνο διατροφής με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας, σε έναν μήνα θα είσαι 5 κιλά πιο ελαφριά ανάλογα φυσικά και με το περιττό σωματικο λίπος που υπάρχει στο σώμα σου.

Βοηθητικό θα είναι και το διατροφικό τεστ dna, επομένως ανάλογα με το δικό σου dna θα διαμορφωθεί και η δίαιτα που σου ταιριάζει καλύτερα.

Oι κανόνες διατροφής

• Απόφυγε αυστηρά ο,τιδήποτε περιέχει ζάχαρη και λευκό αλεύρι
• Απόφυγε αυστηρά όλα τα συσκευασμένα τυποποιημένα προϊόντα π.χ μπάρες, έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα καθώς περιέχουν κρυμμένο αλάτι και ζάχαρη
• Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
• Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου – πρόσθεσε όσο καυτερό αντέχεις!
• Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα
• Κάνε 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
• Απόφυγε το αλκοόλ
• Να τρως το τελευταίο γεύμα μέχρι τις 20.00

Πρωινό:

1. Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
2. 1 ποτήρι κεφίρ, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
3. 2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

1. 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
2. 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
3. Ροδάκινο και 5 καρύδια

Μεσημεριανό:

1. Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
2. Ψητό φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
3. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό / Βραδινό

1. 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκα
2. Cottage cheese με πεπόνι
3. Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και καρπούζι
4. Ρόφημα vegan πρωτεϊνης με frozen berries (smoothie)

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο www.kokkalidiet.gr