Πώς να κάνεις detox στις διακοπές

Ιδιαίτερα αν οι διακοπές σου συμπεριλαμβάνουν πολλές εξόδους σε ταβερνάκια με μεζεδάκια, κρεατικά και ποτό, τότε σου προτείνω μία μέρα αποτοξίνωσης. Κατά την διάρκεια αυτής της ημέρας μείωσε όσο μπορείς το αλάτι, μπορείς να τσιμπολογάς φρούτα ως σνακ και αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα. Καλή επιτυχία!

Πρωινό:

2 βραστά αυγά ή 1 γιαούρτι 2% και πολλά φρούτα

Δεκατιανό:

Φρούτα και ωμά αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

Σαλάτα ντάκο : παξιμάδι, τυρί, ντομάτα, ελιές

ή Σαλάτα caesar’s (με λαδολέμονο)

ή Σαλάτα λαχανικών με τόνο και καλαμπόκι

Απογευματινο:

Φρούτα και καρύδια

Βραδινό:

Γιαούρτι 2% και φρουτοσαλάτα

ή

Σαλάτα λαχανικών με τόνο

• Πιες 2,5 λίτρα νερό

• Κατανάλωσε πολύ πράσινο τσάι (εννοείται χωρίς ζάχαρη!)

• Αντί για κοκτέιλ επέλεξε ανθρακούχο νερό με λεμόνι ή Bloody Mary virgin

• Κάνε 1 ώρα περπάτημα το πρωί και 30 λεπτά κολύμπι

Την επόμενη μέρα θα ξυπνήσεις καλύτερα!

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο www.kokkalidiet.gr

Θυμήσου και τη διατροφή για γρήγορη απώλεια της Αναστασίας Κόκκαλη.

Oι κανόνες διατροφής

• Απόφυγε αυστηρά ο,τιδήποτε περιέχει ζάχαρη και λευκό αλεύρι
• Απόφυγε αυστηρά όλα τα συσκευασμένα τυποποιημένα προϊόντα π.χ μπάρες, έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα καθώς περιέχουν κρυμμένο αλάτι και ζάχαρη
• Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
• Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου – πρόσθεσε όσο καυτερό αντέχεις!
• Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα
• Κάνε 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
• Απόφυγε το αλκοόλ
• Να τρως το τελευταίο γεύμα μέχρι τις 20.00

Πρωινό:

1. Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
2. 1 ποτήρι κεφίρ, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
3. 2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

4. Δεκατιανό

   1. 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
   2. 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
   3. Ροδάκινο και 5 καρύδια

   Μεσημεριανό:

   1. Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
   2. Ψητό φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
   3. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

5. Απογευματινό / Βραδινό

   1. 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκα
   2. Cottage cheese με πεπόνι
   3. Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και καρπούζι
   4. Ρόφημα vegan πρωτεϊνης με frozen berries (smoothie)