Συναισθηματική υπερφαγία

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να βρίσκει καταφύγιο στο φαγητό για να νιώσετε ανακούφιση μετά απο μια δύσκολη συναισθηματικά κατάσταση, και αυτό γίνεται ανελέξεγκτα, τότε είναι πολύ πιθανό πως έχετε πέσει στην παγίδα της συναισθηματικής υπερφαγίας, της πιο συχνής διατροφική διαταραχής, με αντίκτυπο όχι μόνο στη σιλουέτα αλλά και την υγεία σας.

Παρότι πρόκειται για ένα πρόβλημα όπου η βοήθεια από τον ειδικό είναι απαραίτητη, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε πρώτη φάση για να αντιμετωπίσετε την παρόρμηση να τρέξετε στο ψυγείο ή στο ντουλάπι με τα γλυκά:

- Πετάξτε από την κουζίνα (και από οποιαδήποτε κρυψώνα) τις τροφές-πειρασμούς που θα σας προσφέρουν μια αίσθηση ανακούφισης μεν αλλά παροδικής-και πολλές άδειες θερμίδες.

- Πηγαίνετε για περπάτημα ή τρέξιμο. Η φυσική δραστηριότητα διώχνει το στρες.

- Κάντε ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν πολύ στη χαλάρωση.

- Έχετε κολλημένο στο ψυγείο σας ένα post it που θα σας θυμίζει τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε.

- Μιλήστε σε μια φίλη σας.

- Φροντίστε να έχετε γύρω σας εικόνες και ανθρώπους που θα σας εμψυχώνουν στην προσπάθειά σας.

- Κρατήστε ημερολόγιο όπου θα γράφετε την επίτευξη του στόχου σας.

- Επίσης, εκεί θα σημειώνετε κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να τρέξετε στο ψυγείο, ποιο γεγονός πυροδότησε αυτή την αντίδραση και πότε.

- Να είστε πάντα «εφοδιασμένες» με φρούτα και λαχανικά, χαμηλά σε θερμίδες, που προσφέρουν αίσθηση κορεσμού και δεν επιβαρύνουν τη σιλουέτα.