Χάστε 5 κιλά σε ένα μήνα

Δεν είμαστε όλοι ίδιοι, ούτε έχουμε τις ίδιες διατροφικές και θερμιδικές ανάγκες, αφού αυτές ποικίλουν, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ύψος, τα κιλά μας. Για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος και να δοκιμάσετε τη θέληση σας και τα αποτελέσματα που μπορεί να έχετε ακλουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής, σας δίνουμε μία απλή δίαιτα με κάποιες οδηγίες για να ξεκινήσετε.

Η δίαιτα παρέχει περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα, που σε συνδυασμό με την άσκηση, συντελούν στην απώλεια περίπου 5 κιλών σε ένα μήνα.

Οδηγίες:

• Να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.

• Για πρωινό υπάρχουν διαφορετικές εναλλακτικές, από τις οποίες μπορεί να επιλέξει κανείς από μέρα σε μέρα.

• Το μεσημεριανό και το βραδινό μπορούν να αλλαχτούν μεταξύ τους, μόνο όμως μέσα στην ίδια μέρα.

• Ακολουθήστε το για περιορισμένο χρονικό διάστημα και συμβουλευθείτε έναν διατροφολόγο.

Επιλογές πρωινού:

200ml γάλα με 2% λιπαρά, 3 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 φρούτο εποχής.

ή 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 τοστ με μία φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα άπαχο κίτρινο τυρί.

ή 1 τσάι με ένα κουταλάκι ζάχαρη ή μέλι, 3 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 2 κουταλάκια φρέσκο τυρί κρέμα με μειωμένα λιπαρά.

Σνακ: 1 φρούτο εποχής ή 1 άπαχο γιαούρτι με φρούτα.

Ημέρα πρώτη: 70γρ. ζυμαρικά , πράσινη σαλάτα με ένα κουταλάκι λάδι, 1 μήλο (μεσημέρι) & 150γρ. στήθος κοτόπουλου, 30γρ ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ακτινίδιο (βράδυ).

Ημέρα δεύτερη: 70γρ.ρύζι με 30γρ.τριμμένη παρμεζάνα, λαχανικά στο γκριλ με ένα κουταλάκι λάδι, 2 φέτες φρέσκο ανανά & 200γρ. ξιφία στη σχάρα, μπρόκολο βραστό με ένα κουταλάκι λάδι, μία φρουτοσαλάτα.

Ημέρα τρίτη: πράσινη σαλάτα με 30γρ.μοτσαρέλα και 2 ντομάτες, 30γρ. ψωμί ολικής αλέσεως και 7-8 φράουλες & σούπα λαχανικών με 30γρ.ρύζι, 60γρ.καπνιστό αλλαντικό χωρίς λίπος, 1 ψητό μήλο αρωματισμένο με κανέλα.

Ημέρα τέταρτη: 70γρ. μακαρόνια με αχιβάδες, πράσινη σαλάτα με ένα κουταλάκι λάδι, 1 αχλάδι & 150γρ. ψητή γαλοπούλα ή κοτόπουλο, 2 ψητές πατάτες, μία φρουτοσαλάτα.

Ημέρα πέμπτη: ανάμικτη πράσινη σαλάτα με μία μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 αβγό σφιχτό,1 κουταλάκι λάδι, 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως, 1 ακτινίδιο& 80γρ. κρέας μοσχαρίσιο, σαλάτα ρόκα με 20γρ παρμεζάνα, λεμόνι και λάδι, 7-8 φράουλες.

Ημέρα έκτη: 200γρ. σαλάτα θαλασσινών (χταπόδι, καραβίδες, μύδια), 2 πατάτες βραστές, 2 φέτες ανανά & 70γρ. πένες με ντομάτα, 30 γρ. κίτρινο τυρί, σπανάκι βραστό, 1 μήλο.

Ημέρα έβδομη: 200γρ. φιλέτο γλώσσας στον ατμό , σαλάτα ντομάτα με ένα κουταλάκι λάδι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φρουτοσαλάτα & 100γρ.(ωμές) φακές μαγειρεμένες κανονικά αλλά χωρίς λάδι, πράσινη σαλάτα με 30γρ.μαστέλο,2 κουταλάκια λάδι (ένα για τις φακές, ένα για την σαλάτα), 1 αχλάδι.