Διώξτε τα παραπανίσια κιλά των διακοπών!
Με μία στοχευμένη διατροφή, χωρίς κόπο
Σίγουρα οι διακοπές μας άφησαν να νιώθουμε φουσκωμένες και με λίγα παραπανίσια κιλά. Παγωτά, γλυκά, φαγητό εκτός σπιτιού και μαζεμένες έξοδοι με κατανάλωση ουκ ολίγων κοκτέηλ έκαναν το θαύμα τους, εκείνο που προσπαθούσαμε να διώξουμε έναν ολόκληρο χειμώνα. Τα κιλά αυτά μπορούν με σωστές και έξυπνες συμβουλές να εξαφανιστούν και ο οργανισμός να επανέλθει γρήγορα στους φυσιολογικούς διατροφικούς ρυθμούς προκειμένου να μην πάρει την κατιούσα το σώμα μας μόλις κρυφτελι κάτω από τα χειμωνιάτικά ρούχα. Πόσα πάνω-κάτω πια να αντέξει αυτός ο μεταβολισμός;
Οι δίαιτες αστραπή φαντάζουν δεν είναι η ιδανική λύση και θα σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Το να παίρνουμε τη μία πίσω από την άλλη διατροφές για αποτοξίνωση, μονοφαγία ή χημικές δίαιτες που θα μας σμιλεύσουν μέσα σε ελάχιστες ημέρες δεν θα επαναφέρει τον οργανισμό στα φυσιολογικά του επίπεδα. Δεν στοχεύουμε στο να χάνουμε υγρά και μυική μάζα αντί για λίπος και να ξαναπάρουμε πίσω σε χρόνο ρεκόρ. Προτιμήστε να το κάνετε αυτές τις μέρες τρώγοντας πολύ ελαφρές τροφές. Μία διατροφή με φρούτα, σαλάτες και γιαούρτι ή γαλακτοκομικά θα επιτρέψει και στο σχετικά ταλαιπωρημένο πεπτικό σύστημα να αποκτήσει γρήγορα την καλή του φυσική κατάσταση. Μία με δυο μέρες σωστής και πειθαρχημένης διατροφής με τα παραπάνω θα σας επιτρέψει να μπείτε ξανά γρήγορα και απλά στον ρυθμό σας.
Αν έχετε πάρει κάτι παραπάνω από το επιτρεπτό τότε δεν έχετε παρά να αυξήσετε λίγο την κίνηση, περπατώντας λίγο παραπάνω απ ότι συνήθως πχ να ανεβείτε σκάλες, αντι να πάρετε το ασανσέρ. Σημαντικό είναι να μειώσετε λίγο σε ποσότητα το καθημερινό σας φαγητό. Μετά από 3 μέρες, ξαναρχίστε να τρώτε σωστά κάνοντας 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Μην παραλείπετε το πρωινό και μη μένετε πεινασμένοι! Μην ξεχνάτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αρκετά φρούτα και λαχανικά, καταναλώνοντας 5 μερίδες την ημέρα. Πολλοί από εμάς, ιδίως το καλοκαίρι δεν πίνουν νερό ενώ είναι παραίτητα τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό ημερησίως, ακόμη και για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Καλό είναι εκεί που συνδυάζαμε υδατάνθρακες με κρέας να προσθέτουμε σαλάτα και μία φορά την εβδομάδα τα όσπρια και τα λαδερά φαγητά, που θα συνοδεύονται από μικρή ποσότητα ελαιόλαδου.
SOS: Περιορίστε το ψωμί, κόψτε τα αναψυκτικά, ιδιαίτερα αυτά που περιέχουν ζάχαρη, μειώστε τα γλυκά σε ένα την εβδομάδα και αποφύγετε το αλκοόλ που αποθηκεύεται ως λίπος.. Τα αλκοολούχα ποτά σας γεμίζουν απλά με κενές θερμίδες, που κατά πάσα πιθανότητα θα αποθηκευτούν ως λίπος και εκτός από νερό, πίνετε πολύ τσάι- κυρίως πράσινο. Αποτοξινώενι και ενισχύει τις καύσεις. Επιστρέψτε άμεσα στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούσατε πριν τις διακοπές- ή έστω πριν το καλοκαίρι μιας και ακόμη και όσοι έμειναν εδώ δεν βρήκαν την ζέστη σύμμαχο στο fitness. Προκειμένου να μπείτε σε πρόγραμμα χρειάζεστε κάπου ½ ώρα την ημέρα για 5 ημέρες την βδομάδα και μετά τουλάχιστον 2½ ώρες γυμναστική μέσα στη βδομάδα.
Διαβάστε ακόμη:
Ο έρωτας περνάει απ' το στομάχι: Οι τοπ αφροδισιακές τροφές!
