Διατροφή για... ύπνο ελαφρύ!
Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα;
Kαλώς ή κακώς, τα πάντα στη ζωή μας έχουν να κάνουν με τη διατροφή. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το ρητό, «είμαστε ότι τρώμε». Το σώμα, η ομορφιά, το δέρμα, όλα εξαρτώνται από το καθημερινό μας διαιτολόγιο και φυσικά τις επιλογές μας. Αυτό που ίσως δεν ξέρατε, είναι ότι η διατροφή σχετίζεται άμεσα και με τον ύπνο. Και δεν αναφερόμαστε φυσικά στους καφέδες που όπως είναι φυσικό, όσους περισσότερους πίνουμε, τόσο δυσκολότερα θα κοιμηθούμε, αλλά και για ένα σωρό άλλες τροφές οι οποίες υπόσχονται να μας χαρίσουν όνειρα γλυκά...
1. Αποφύγετε τα βαριά και πικάντικα φαγητά πριν τον ύπνο ή αν είστε πολύ ευαίσθητοι και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα σας προκαλέσουν καούρα και θα κάνουν τη νύχτα σας πραγματικά δύσκολη.
2. Μην πίνετε αλκοόλ. Παρά το γεγονός ότι το αλκοόλ συνήθως χαλαρώνει, η υπερκατανάλωσή του κάνει ακριβώς το αντίθετο. Θυμηθείτε την τελευταία φορά που τα τσούξατε, αν η νύχτα σας ήταν ήρεμη...
3. Φάτε κεράσια. Το συγκεκριμένο φρούτο, δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες αλλά περιέχει και μελατονίνη, μία ουσία που βρίσκεται και στον ανθρώπινο οργανισμό και βοηθά στην ρύθμιση του ύπνου. Φάτε είτε φρέσκα είτε αποξηραμένα κεράσια πριν πέσετε για ύπνο και εγγυημένα θα σας βοηθήσει.
4. Φτιάξτε ένα ελαφρύ σνακ πριν πάτε για ύπνο. Προτιμήστε υδατάνθρακες και γαλακτοκιμικά προιόντα. Φτιάξτε ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικλης άλεσης και άπαχο γάλα, γιαούρτι ή μία φέτα ψωμί με τυρί. Οι υδατάνθρακες διευκολύνουν τον ύπνο και τα γαλακτοκομικά περιέχουν τρυπτοφάνη η οποία επίσης βοηθά. Άλλες τροφές που επίσης βοηθούν είναι οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, η βρώμη και το μέλι.
5. Αποφύγετε τα υπερβολικά λίπη. Επιστημονικά αποδεδειγμένα οι άνθρωποι που καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα λιπαρών κατά τη διάρκεια της μέρας, αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε Ω3 λιπαρά τα οποία περιέχουν εικοσιπεντανοϊκό οξύ, το οποίο παίζει ρόλο στην πρόκληση ύπνου στον εγκέφαλό σας.
Διαβάστε επίσης:
Τips για να συνδυάσετε το junk food με τη δίαιτα
Παντρεύεστε; Ιδού η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε το πρήξιμο
