Δίαιτα μεν, χορταστική δε (μέρος 1ο)

Θέλετε να χάσετε κιλά αλλά οι δίαιτες πείνας, δεν είναι για εσάς. Σήμερα και αύριο θα σας δώσουμε μία δίαιτα, την οποία είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσετε και από άποψη επιλογής φαγητού και επειδή δεν έχει ζυγίσματα.

Αποτελείται από τέσσερις διαφορετικές μέρες που επαναλαμβάνονται ως εξής : 1Α-2Β-2Γ-1Δ.

Αύριο θα ακολουθήσει και το Γ και το Δ.

(Α) Πρωϊνό: 1/2 ποτήρι φυσικός χυμός ροδάκινο/μήλο χωρίς ζάχαρη, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως, 1 κ.γ μέλι, 1 κ.σ τυρί κρέμα light

Σνακ: Τοστ ( 2 φέτες ψωμί σίκαλης με 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα ανάλατη)

Μεσημεριανό: Μακαρόνια ή ρύζι(στα 2/3 του πιάτου)με άπαχο ψάρι ψητό ή φιλέτο κοτόπουλο ή μπιφτέκι πουλερικών ή 8 κουτ. σούπας κιμάς κοτόπουλου, σαλάτα πράσινη (Συνολικά στο γεύμα: 1 κ.γ ελαιόλαδο και μισή μερίδα εστιατορίου η πρωτεΐνη)

Σνακ: 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1κουτ. γλυκού μέλι και 1ροδάκινο ή νεκταρίνι ή 2 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με 3 παξιμαδάκια κρίθινα, τυρί παρμεζάνα (μέγεθος: σπιρτόκουτου),2 κ.γ σπόροι λιναριού, 2 κ.σ κουκουνάρι, μπαλσάμικο και 1 κ.σ ελαιόλαδο

(Β) Πρωϊνό: Κουακερόπιτα ( 2 κουτ σούπας νιφάδες βρώμης, 2 κ.σ γάλα με λιγότερη λακτόζη, 2 ασπράδια αυγού, 1 κ.γ μέλι, βανίλια-κανέλα προαιρετικά )

Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με σοκολάτας με 2 δαμάσκηνα αποξηραμένα

Μεσημεριανό: Άπαχο ψάρι ψητό ή φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μπιφτέκι κοτόπουλου ή γαλοπούλας, σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 1 κ.γ ελαιόλαδο, μισή μερίδα εστιατορίου η πρωτεΐνη.

Σνακ: Τοστ ( 2 φέτες ψωμί σίκαλης με 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλας ανάλατη)

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με 4 παξιμαδάκια κρίθινα, τυρί μοτσαρέλα (μέγεθος: 2 σπιρτόκουτα), και 1 κ.σ ελαιόλαδο, μπαλσάμικο (1 κ.σ προαιρετικά)