Γυμναστική στο σπίτι: 3 ασκήσεις που θα σε κρατήσουν... μέσα

Δεν έχεις χρόνο να ακολουθήσεις τα προγράμματα γυμναστικής του κοντινού σου γυμναστηρίου; Δεν πειράζει! Θέληση να υπάρχει και όλα θα γίνουν. Το σπίτι σου μπορεί να μεταμορφωθεί πανεύκολα σε μία prive αίθουσα γυμναστικής και εσύ να μην είσαι η «αδικημένη» του επόμενου καλοκαιριού. Οι παρακάτω 3 ασκήσεις θα δώσουν στο σώμα σου τη φόρμα που του αξίζει.

Δοκίμασέ τις και τα αποτελέσματα τους θα σε ανταμείψουν:

Άσκηση 1

-Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα και τοποθέτησε ένα μικρό μαξιλαράκι στο σημείο της μέσης σου.

-Σήκωσε ψηλά τα πόδια σου, ώστε να σχηματίζουν γωνία 50-60 μοιρών.

- Από τη θέση αυτή κατέβασε τα πόδια σου προς το έδαφος( κρατώντας μία ελάχιστη απόσταση από αυτό) και επέστρεψέ τα στην αρχική τους θέση ξανά.

*Επανάλαβέ το για 15 φορές

Άσκηση 2

-Λάβε θέση push ups έχοντας κάτω από τη μία σου παλάμη το ίδιο μαξιλάρι.

-Κάνε 10 επαναλήψεις και ύστερα τοποθέτησε το μαξιλάρι κάτω από την άλλη παλάμη. Επανάλαβε την άσκηση. Το μαξιλάρι θα βοηθήσει τους μύες σου να τονωθούν ακόμα καλύτερα.

Άσκηση 3

-Στάσου όρθια και ακούμπησε τα χέρια σου στην πλάτη μίας καρέκλας.

-Κάνε 20 καθίσματα και κατά την επιστροφή στην αρχική σου θέση, τέντωσε εναλλάξ τα πόδια σου στο πλάι με δύναμη. Με άλλα λόγια κλώτσησε δυνατά στον αέρα.

*Αν αντέχεις, προσπάθησε να κάνεις 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Διαβάστε ακόμα:

Θέλετε να «κάθεστε» και να έχετε τέλειους κοιλιακούς; Και όμως μπορείτε!

5 τρόποι να κάψεις τουλάχιστον 100 θερμίδες χωρίς να ιδρώσεις