Αποκτήστε hot οπίσθια με 3 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις!

Επειδή δεν έχουμε DNA Βραζιλιάνων, και με δεδομένο πως στις περισσότερες από εμάς αυτό το σημείο αυτό δεν είναι το καλύτερο "χαρτί" μας, ψάξαμε και βρήκαμε τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και να δώσουν θεαματικά αποτελέσματα!

Η γυμναστική όλα μπορεί να τα πετύχει, μην το ξεχνάτε. Επομένως, φροντίστε να περπατάτε αρκετά και φυσικά να ακολουθήσετε πιστά τις παρακάτω ασκήσεις. που γυμνάζουν τέλεια τόσο τους μηρούς όσο και τα οπίσθια. Λάβετε θέσεις και δείτε τη διαφορά πάνω σας!

Άσκηση 1

- Σταθείτε όρθιες με τα πόδια σας ενωμένα και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω σε μία διπλωμένη πετσέτα.

- Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι (προσοχή το γόνατό σας να μην ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών σας) και σύρετε την πετσέτα προς τα έξω και αργά με το δεξί σας πόδι.

- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

- Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και τις γροθιές σας κοντά στο πηγούνι σας.

* Επαναλάβετε την άσκηση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και ύστερα αλλάξτε πόδι.

Άσκηση 2

- Σταθείτε όρθιες με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιγμένα. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να κοιτάνε προς τα έξω( σαν το πλιέ της μπαλαρίνας) όπως και τα γόνατά σας.

- Από τη θέση αυτή ξεκινήστε τα καθίσματα και κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε.Προσοή όμως τα γόνατά σας να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών σας.

*Κάντε 3 σετ των 15 καθισμάτων.

Άσκηση 3

- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στους γοφούς σας.

- Στη συνέχεια, κάντε βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας. Το γόνατό σας δεν πρέπει ξεπερνάει τις 90μοίρες και τα δάχτυλα των ποδιών σας να κοιτάνε προς τα εμπρός.

- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι

*Προσπαθήστε 20 καθίσματα των 2 σετ.

Tip: Αν θέλετε να δυσκολέψετε την άσκηση αυτή, μετά από κάθε βαθύ κάθισμα, κάνετε με το ίδιο πόδι μία προβολή προς την ανάλογη κατεύθυνση.

Διαβάστε ακόμα:

Ζήλεψες τους μαραθωνοδρόμους; 5 λόγοι που πρέπει να βάλεις τις γόβες σου στην...άκρη

«Μηδέν» χρόνος για γυμναστική; Και όμως μπορείς να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου