5 απλές ασκήσεις για γράμμωση σε όλο το σώμα με μπάλα γυμναστικής

Σου βρήκαμε τον πιο απλό και αποτελεσματικό τρόπο να κρατηθείς σε φόρμα ακόμη και στο σπίτι. Έτοιμη;

Άσκηση 1η: Για flat κοιλιακούς
1. Ξάπλωσε σε ένα στρωματάκι ή μια πολύ παχιά πετσέτα, λύγισε τα γόνατα και κράτησε την μπάλα.
2. Σήκωσε σιγά σιγά τον κορμό, μέχρι η μπάλα να ακουμπήσει στα γόνατα. Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 2η: Για τους πλάγιους κοιλιακούς
1. Ξαπλώνεις πάλι, λυγίζεις τα γόνατα και κρατάς την μπάλα κοιτώντας τη.
2. Σήκω διαγώνια όσο πιο ψηλά μπορείς, μέχρι η μπάλα να ακουμπήσει στο αριστερό πλευρό. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Άσκηση 3η: Για γραμμωμένα χέρια
1. Γονάτισε στο στρώμα ή την πετσέτα, διατήρησε το σώμα σε ευθεία θέση και κράτησε την μπάλα.
2. Πέρασε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και με δύναμη τέντωσέ τα μπροστά, σαν να πρόκειται να πετάξεις ευθεία και προς τα πάνω την μπάλα. Προσοχή όμως να μην "κλειδώνουν" οι αγκώνες (να μην τους τεντώνεις εντελώς). Εδώ θέλουμε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 4η: Για βραζιλιάνικα οπίσθια!
1. Κάθεσαι στα τέσσερα και στερεώνεις την μπάλα πίσω από το γόνατο.
2. Σηκώνεις το πόδι λυγισμένο μέχρι να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Φρόντισε η μέση σου να μη λυγίζει προς τα κάτω. Κάνε 4 σετ των 20 επαναλήψεων στο κάθε πόδι.

Άσκηση 5η: Για sexy πλάτη!
1. Με το ένα πόδι γονατισμένο ακουμπάς το δεξί χέρι στο στρώμα και με το αριστερό κρατάς την μπάλα, που βρίσκεται στο πάτωμα.
2. Τράβηξε το χέρι που κρατάει την μπάλα προς τα πάνω, μέχρι αυτή να ακουμπήσει στο στήθος. Προσοχή: για να γίνει σωστά η άσκηση θα πρέπει ο αγκώνας να είναι κολλημένος στο πλευρό. Εδώ θέλουμε 4 σετ των 20 επαναλήψεων στην κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη:|

Λιπογλυπτική ή λιποαναρρόφηση; Ποια τεχνική ταιριάζει σε κάθε γυναίκα