Στόχος: τέλειοι γλουτοί

Μην πιστεύετε πως τα «βαθιά καθίσματα» είναι η μόνη άσκηση που θα σς φέρει ένα βήμα πιο κοντά στην απόκτηση σφιχτών και καλλίγραμμων γλουτών. Δοκιμάστε τις ασκήσεις με εκτάσεις των γλουτιαίων μυών. Η κίνηση αυτή γυμνάζει και σφίγγει τους γλουτιαίους σας κατά 79% περισσότερο απ' ό,τι οι ασκήσεις με βαθιά καθίσματα και επιπλέον δεν επιβαρύνει τα γόνατα σας.

Για να εκτελέσετε την παραπάνω άσκηση, στηριχτείτε στα γόνατα και τις παλάμες σας. Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, σηκώστε τη δεξιά φτέρνα σας προς το ταβάνι, σαν να θέλετε να το σπρώξετε, αργά και σταθερά, και κατεβάστε το πίσω, κάτω στην αρχική του θέση. Κάντε 12 επαναλήψεις, και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι, με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.