Γυμνάζεσαι αλλά δεν χάνεις κιλά; Δες τι πρέπει να αλλάξεις από σήμερα κιόλας

Γνωρίζεις ήδη ότι η άσκηση σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή αποτελούν απαραίτητα στοιχεία για την απόκτηση ενός ωραίου και υγιούς σώματος. Προσέχεις την διατροφή σου και αφιερώνεις και αρκετό χρόνο για άσκηση, όμως δεν έχεις δει τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις κάποια πράγματα σχετικά με την προπόνηση σου;

1.Δοκίμασε να κάνεις σανίδα σε κάθε σου προπόνηση. Αν μέχρι τώρα δεν είχες δοκιμάσει, ήρθε η ώρα. Δεν είναι τυχαία η αγαπημένη άσκηση των personal trainers. Είναι αρκετά αποτελεσματική γιατί δουλεύεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες όπως τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους , τους ώμους , τα χέρια και το πάνω μέρος της πλάτης. Ειδικά αν έχεις συσσωρευμένο λίπος στους γλουτούς σου, αυτή η άσκηση είναι για σένα καθώς όχι μόνο γυμνάζεις τους μύες των γλουτών αλλά συμβάλει στην τόνωσή τους και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Βάλε στόχο να μείνεις σε αυτήν την θέση 4 ολόκληρα λεπτά και θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται. Αν φτάσεις σε ένα καλό επίπεδο, δοκίμασε και τις παραλλαγές της σανίδας με ίσια χέρια και στήριξη στις παλάμες ή στο ένα χέρι (πλαϊνή σανίδα) για να γυμνάσεις τους πλάγιους κοιλιακούς.

2.Μην παραλείπεις το stretching. Δεν είναι τυχαίο που οι χορευτές και οι μπαλαρίνες δεν το αμελούν ποτέ. Οι διατατικές αυτές ασκήσεις, -που μεταξύ μας μπορεί να τις θεωρείς και λίγο βαρετές, βοηθούν τόσο να αποφύγεις την έντονη καταπόνηση στο σώμα σου από την άσκηση, και να μην χάσεις καμία προπόνηση, αλλά σε χαλαρώνουν και σε αποσυμφορίζουν από το στρες ( βασικό λόγος που εμποδίζει την απώλεια βάρους). Πέρα από τα παραπάνω, μέσω του stretching μπορείς να αυξήσεις την ευλυγισία σου και να δεις σταδιακά να βελτιώνεται η απόδοση στα προγράμματα ασκήσεων.

3.Κατέγραψε σε ημερολόγιο την άσκηση σου. Όπως προσπαθείς να κρατήσεις μια ισορροπία στην διατροφή σου και καταγράφεις τι καταναλώνεις κάθε μέρα, δοκίμασε το ίδιο και για την άσκηση σου. Ίσως εκπλαγείς όταν διαπιστώσεις πως η άσκηση που θεωρείς ότι κάνεις δεν είναι και τόσο πολύ, όσο νόμιζες. Κατέγραψε το είδος της δραστηριότητας, τα λεπτά, την ένταση, ακόμα και άλλες δραστηριότητες που καταναλώνεις ενέργεια όπως το περπάτημα, τα ψώνια στην αγορά, ο χορός ακόμα και το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες του μετρό. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι περισσότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβια άσκηση και τουλάχιστον 60 λεπτά την εβδομάδα με αντιστάσεις ( βάρη, λάστιχα, κτλ). Τέλος, εξέτασε αν γυμνάζεις όλες τις ομάδες του σώματος ή έχει δώσει έμφαση μόνο σε κάποιες. Η καταγραφή της άσκησης σου θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πόσο ενεργή είσαι στην καθημερινότητα σου, και αν η κίνηση / άσκηση που έχεις είναι αρκετή για να αντιστρέψει τα μειονεκτήματα της καθιστικής ζωής.

4.Κατέβασε στο κινητό σου ένα βηματομετρητή ή ακόμα καλύτερα αγόρασε έναν. Για να χάσεις βάρος και να αποκτήσεις την σιλουέτα των ονείρων σου δεν αρκούν μόνο οι 3 ώρες γυμναστήριο την εβδομάδα, χρειάζεσαι μια πιο ενεργή καθημερινότητα. Προσπάθησε κάθε μέρα να κάνεις 8000-10000 βήματα. Το περπάτημα είναι η ευκολότερη μορφή άσκησης και τα οφέλη της είναι μεγάλα τόσο για την υγεία σου όσο και για την μείωση του βάρους. Δεν χρειάζεται να πάρεις τηλέφωνο το συνάδελφο από το διπλανό δωμάτιο, αλλά επισκέψου τον από κοντά, βρες αφορμές για να περπατάς συνεχώς και μην ξεχνάς πως ο βηματομετρητής μετρά....

5.Τέλος, γυμνάσου με μουσική με ρυθμό 180bpm. H μουσική όχι μόνο τονώνει το μυαλό αλλά σου δίνει και το κίνητρο να κινείσαι πιο γρήγορα και με περισσότερο ρυθμό. Φτιάξε τη δική σου playlist και άσε να σε ταξιδέψει. Το σώμα να ξέρεις ακολουθεί. Μελέτες έχουν δείξει πως η μουσική αυτή διεγείρει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τον συντονισμό των μυών.

Δοκίμασε τα παραπάνω tips και να είσαι σίγουρη πως σύντομα θα δεις την διαφορά!!!!

Καρτσωνάκη Χριστίνα

Bsc, MscΚλινικη διαιτολογος διατροφολόγος- Health & Wellness Coach ( diet coach)

Μόνιμος συνεργάτης στο κέντρο χορού και ψυχολογίας dance your soul