Το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής για να ξεκινήσεις την εβδομάδα

Η πρώτη μέρα της εβδομάδας είναι η πιο κατάλληλη για να βάλεις στο πρόγραμμά σου μια προπόνηση. Ακόμα κι αν νιώθεις πως βαριέσαι, αν η «Δευτερίλα» σε κάνει να νιώθεις πως το τελευταίο που θέλεις να κάνεις είναι γυμναστική ή ακόμα κι αν η μέρα σου είναι ήδη πιεστική, βάλε τα δυνατά σου και βρες έστω και λίγα λεπτά για να αφιερώσεις στο σώμα και την υγεία σου.

Σήμερα λοιπόν, σου προτείνουμε μια προπόνηση που είναι πολύ σύντομη (διαρκεί μόνο 26 λεπτά και περιλαμβάνει και ζέσταμα), είναι δυναμική και γυμνάζει όλο το σώμα. Ναι, μπορείς να γυμνάσεις και κοιλιακούς και γλουτούς και ώμους μέσα σε λιγότερο από μισή ώρα!

Η δομή του προγράμματος:

-Ζέσταμα (30’’ κάθε άσκηση)

-Κυκλική προπόνηση σε τρεις κύκλους: Κάθε γύρος περιλαμβάνει ασκήσεις 12 επαναλήψεων ενώ στο τέλος κάθε γύρου μπορείς να ξεκουραστείς για 60 δευτερόλεπτα.

-Mountain Climber EMOM (every minute on the minute) για 3 λεπτά.

-Αποθεραπεία.

Δες ακόμα:

Μία ειδικός αποκαλύπτει τα λάθη που κάνεις και δεν βλέπεις αποτελέσματα με τη γυμναστική