Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Κάνε αυτές τις 3 ασκήσεις yoga πριν ξαπλώσεις

Είναι Κυριακή βράδυ, ξημερώνει Δευτέρα κι εσύ δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι την γεμάτη νέα εβδομάδα που σε περιμένει, αλλά και την ατελείωτη λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνεις μέσα σε αυτήν. Που να σου κολλήσει ύπνος μετά; Και δεν σε κατηγορούμε, κι εμείς στη θέση σου θα δυσκολευόμασταν είναι αλήθεια.

Υπάρχει λύση όμως και βρίσκεται στην γυμναστική. Μην ξεφυσάς και μην δυσανασχετείς, δεν σου είπαμε να ιδρώσεις κάνοντας κοιλιακούς, απλά θα κάνεις κάποιες ασκήσεις yoga, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να ξεκουραστείς, να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα.

#1. Balasana (ή αλλιώς στάση παιδιού)

Η «στάση του παιδιού» είναι μια φυσικά καταπραϋντική θέση για το νευρικό σύστημα.
Γονάτισε και σκύψε μπροστά με τεντωμένα τα χέρια σου και με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Άφησε το στήθος σου να ακουμπήσει πάνω από στα πόδια σου και χαλάρωσε.
Μείνε σε αυτήν τη στάση για ένα λεπτό και δες αν μπορείς να μετρήσεις ως το πέντε σε κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή.

#2. Eka Pada Raja Kapotonasana (ή αλλιώς στάση περιστέρι)

Αν και το όνομα φαίνεται κάπως αστείο, η στάση περιστέρι είναι η βασίλισσα για το άνοιγμα των ισχίων.
Κάθισε στο στρωματάκι σου με το δεξί πόδι διπλωμένο μπροστά σου και το αριστερό όσο πιο τεντωμένο μπορείς προς τα πίσω. Είναι κάπως δύσκολο, ίσως και να νιώσεις πόνο στα ισχία σου, όμως αυτός είναι και ο σκοπός της άσκησης. Μείνε όρθια σε αυτήν τη θέση για πέντε αναπνοές (εισπνοή-εκπνοή).

#3. Viparita Karani (ή αλλιώς τα πόδια ψηλά στον τοίχο)

Αυτή η παθητική στάση είναι η τελική ανακούφιση από το στρες, ειδικά εάν τοποθετήσεις μια μικρή πετσέτα ή μία μάσκα ματιών στα μάτια σου. Όπως υποδηλώνει και το όνομα, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ξαπλώσεις ανάσκελα με τα πόδια σου επάνω σε έναν τοίχο. Η στάση αυτή θεωρείται ότι αναστρέφει τη γήρανση, μετακινώντας τη βαρύτητα στα πόδια σου. Θα δώσει επίσης στην καρδιά σου ένα διάλειμμα από το να χτυπά τόσο δυνατά, κάτι που βοηθάει στην ανακούφιση από το στρες. Απλά μείνε σε αυτή τη στάση για έως και πέντε λεπτά με τα μάτια σου κλειστά.

Δες και αυτό: 4 τροφές που καλό θα ήταν να μην προτιμήσεις κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Photo credits: Amy Dannheim