3 εύκολες ασκήσεις που σου υπόσχονται επίπεδη κοιλιά

Μπορεί το καλοκαίρι τυπικά να έχει τελειώσει, όμως μέχρι να βάλεις το πρώτο μπουφανάκι και να ανεβάσεις τα μαγιό σου στο πατάρι, το καλοκαιράκι θα είναι εδώ κι εσύ θα συνεχίσεις να πηγαίνεις στη θάλασσα για μπάνιο. Επομένως, δεν είναι ώρα ακόμη να παρατήσεις (ή έστω να ελαττώσεις) την γυμναστική σου.

Η επίπεδη κοιλιά δεν είναι μόνο θέμα εξωτερικής εμφάνισης, είναι και θέμα υγείας, οπότε γιατί να μην προσπαθήσεις να την αποκτήσεις ακόμη και μέσα στον Σεπτέμβριο; Εμείς έχουμε βρει τρεις πολύ εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τόσο στο σπίτι σου, όσο και στο γυμναστήριο και σου τις παρουσιάζουμε παρακάτω.

Άσκηση 1η: θα χρειαστείς μία μπάλα

Κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα σου σηκωμένα και πάρε τη μπάλα στα χέρια σου. Σήκωσε τα πόδια σου από το έδαφος και μετακίνησε τη μπάλα με τα χέρια σου μία δεξιά, μία αριστερά. Θυμήσου να κρατάς την πλάτη σου σε ευθεία και να σφίγγεις την κοιλιά σου. Βεβαιώσου πως τα μάτια σου ακολουθούν την πορεία της μπάλας, έτσι ώστε να έχεις μία σωστή περιστροφή.

Δες και αυτό: Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για τονώσεις του κοιλιακούς σου!

Άσκηση 2η: θα χρειαστείς μία μπάρα (προτίμησε να την κάνεις στο γυμναστήριο εάν δεν έχεις)

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που αυτήν τη φορά θα χρειαστείς μία μπάρα. Ξάπλωσε στην πλάτη σου με τα γόνατα επάνω και πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια στο πλάτος των ώμων σου. Έπειτα ανασήκωσε τη μπάρα από πάνω σου. Στη συνέχεια σήκωσε το πάνω μέρος του σώματος σου σε θέση καθίσματος, διατηρώντας ίσια τη μπάρα. Ο στόχος είναι να πιέσεις τα χέρια σου όσο ανεβάζεις τη μπάρα ψηλά, όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση 3η: την ονομάζουμε v-ups

Ξάπλωσε στην πλάτη σου και επέκτεινε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου, με τις παλάμες σου στραμμένες προς την οροφή. Τα πόδια σου κράτησε τα σε μία ευθεία. Σήκωσε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματός σου και τα πόδια σου, μέχρι να δημιουργήσεις ένα σχήμα «V» με το σώμα σου. Προσπάθησε με τα χέρια σου να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών σου.

Αργά αργά πέσε και πάλι προς τα πίσω. Για μεγαλύτερη πρόκληση προσπάθησε να μην αγγίξεις το πάτωμα με την πλάτη σου, όταν χαμηλώσεις προς τα πίσω.

Κουραστικό πολύ ακούγεται, όμως θα δεις πως γίνεται δουλίτσα και θα νιώσεις τους κοιλιακούς σου να παίρνουν φωτιά. Αυτός δεν είναι ο στόχος άλλωστε; Μία επίπεδη κοιλιά;

Διάβασε ακόμη: 5 απλά tips που μπορείς να ακολουθήσεις για επίπεδο στομάχι