Γύμνασε στήθος και τρικέφαλους με αυτή την άσκηση, χωρίς καν να σηκωθείς από το στρώμα σου

ΝΆΝΣΥ ΜΗΤΣΟΣΤΈΡΓΙΟΥ

Ανανεώθηκε: 21 Ιουνίου 2019

Θες μόνο δύο βαράκια

Καμιά φορά ακόμη και η γυμναστική που κάνεις απαιτεί τόση «δουλειά», που στο τέλος καταλήγεις να είσαι περισσότερο κουρασμένη από πριν. Ωστόσο υπάρχουν και κάποιες ασκήσεις οι οποίες μπορούν και να σε γυμνάσουν και να σε ξεκουράσουν ταυτόχρονα. Τέλειο δεν ακούγεται; Και δεν ακούγεται μόνο, αλλά είναι κιόλας, και δεν φαντάζεσαι πόσο καλό θα σου κάνουν.

Ναι, καλά κατάλαβες. Μπορείς να γυμναστείς (ανάλογα ποια μυϊκή ομάδα θέλεις) και να μη χρειαστεί καν να σηκωθείς από το στρωματάκι σου. Δεν θα σε κουράσουμε πολύ, γι’ αυτό σήμερα θα γυμνάσουμε μόνο στήθος και τρικέφαλους.

Ξάπλωσε ανάσκελα, κρατώντας τους αλτήρες, και ακούμπησε τα πόδια στο πάτωμα με τα γόνατα να δείχνουν προς τα πάνω. Λύγισε τους αγκώνες σου έτσι ώστε τα βάρη να στέκονται πάνω από τους καρπούς σου. Στη συνέχεια φέρε τους αγκώνες σου σε γωνία 45 μοιρών - τα χέρια σου θα πρέπει να μοιάζουν με βέλος.

Πίεσε ολόκληρη την πλάτη σου στο χαλάκι και εξέπνευσε καθώς σπρώχνεις τα βάρη πάνω από το στήθος σου. (Προσπάθησε να μην τα αφήσεις να χτυπήσουν μεταξύ τους) Εισέπνευσε καθώς επιστρέφεις στην αρχική σου θέση. Στη συνέχεια επανάφερε τα χέρια σου όπως πριν και επανάλαβε.

Pro tip: Εάν έχεις βαρύτερα βάρη, σήκωσε τους αλτήρες πριν ξαπλώσεις, καθώς είναι ευκολότερο για τις αρθρώσεις των ώμων σου. Κάνε 10-15 επαναλήψεις ή 45 δεύτερα.