Με σχοινάκι ή λάστιχο, αυτές τις ασκήσεις μπορείς ακόμα και δίπλα στη θάλασσα

Είναι γεγονός ότι οι περισσότερες από εμάς το καλοκαίρι παραλείπουμε τις προπονήσεις μας, αφού φεύγουμε συνεχώς τα Σαββατοκύριακα, πηγαίνουμε για μπάνιο, διακοπές, και φυσικά δεν μπορούμε να χωρέσουμε στη βαλίτσα μας εξοπλισμό γυμναστικής - έχουν προτεραιότητα τα 438 διαφορετικά μαγιό που θέλουμε να πάρουμε μαζί!

Αν και είναι ΟΚ να κάνουμε ένα διάλειμμα από τη γυμναστική ενώ είμαστε διακοπές, θα κάνει πολύ καλό στο σώμα και την ευεξία μας να ενσωματώσουμε κάποιο είδος προπόνησης στο πρόγραμμα του ταξιδιού μας.

5 λεπτά προπόνησης αρκούν για να αποκτήσεις γυμνασμένους κοιλιακούς

Παρακάτω θα βρεις μερικά γρήγορα και εύκολα προγράμματα γυμναστικής που μπορείς να φέρεις εις πέρας σε οποιοδήποτε μέρος κι αν βρίσκεσαι. Οι ασκήσεις δεν θα σου στερήσουν πολύ από τον χρόνο της ηλιοθεραπείας ή του μπάνιου σου, ενώ μπορείς να τις κάνεις ακόμα και φορώντας το μαγιό σου.

#1. Προπόνηση με σχοινάκι

Τέσσερα σετ 5 λεπτών με σχοινάκι

Μεταξύ κάθε σετ, εναλλάξ:

• 25 push-ups

• 25 dips

• 100 ροκανίσματα

#2. Full-body προπόνηση

• Serve the Platter
• Hug a Tree
• Newspaper
• Arm-Assisted Crunches
• Side-Line Sweeps

*Επανάλαβε το κυκλικό πρόγραμμα έως και πέντε φορές

#3. Πρόγραμμα για υπέροχους γλουτούς

• Clamshells
• Bridge Abductions
• Γέφυρα με το ένα πόδι
• Fire Hydrants
• Πλάγια σανίδα

#4. 5λεπτη προπόνηση για χέρια

• Προθέρμανση
• Ημικυκλικές κινήσεις χεριών
• Κίνηση άνω θώρακα
• Ανύψωση χεριών
• Προέκταση βραχίονα από μπροστά προς τα πίσω
• Εκτάσεις τρικεφάλου
• Κυκλικές κινήσεις βραχίονα
• Παράλληλες εκτάσεις βραχιόνων
• Εκτάσεις χεριών