Τέλειοι γλουτοί: Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να τους αποκτήσετε

Είναι ένα από τα μεγαλύτερα γυναικεία ατού, γι' αυτό καλό είναι να του δίνουμε την ανάλογη προσοχή. Τα ημικαθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς, με άμεσα αποτελέσματα που θα σας ικανοποιήσουν.
Φέρτε τα πόδια σας σε διάσταση όσο το άνοιγμα των ώμων σας. Κατεβάστε τη λεκάνη σας πίσω και κάτω ως το σημείο που οι μηροί σας θα παραλληλιστούν με το έδαφος. Το βάρος κατανέμεται στα 2 πόδια εξίσου. Κρατήστε τα γόνατα πίσω από τη νοητή κάθετη ευθεία που περνά από τις μύτες των ποδιών. Πιέζοντας τις φτέρνες ανασηκωθείτε και ελάτε στην αρχική θέση σφίγγοντας ταυτόχρονα τους γλουτούς σας προς τα μέσα στο τελείωμα. Εκτελέστε 10-15 φορές. Επαναλάβετε 3-4 set.