Πώς να ξεκινήσεις και πάλι γυμναστική αν έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία προπόνηση

Το να επιστρέψεις στις προπονήσεις σου μετά από αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι εύκολο, ή τουλάχιστον δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να βρεις που έχεις αφήσει τα αθλητικά σου παπούτσια και να ξανακάνεις μία συνδρομή στο γυμναστήριο.

Για να μπορέσεις πράγματι, αυτή τη φορά, να πας στο γυμναστήριο και να συνεχίσεις να αθλείσαι τακτικά, είναι σημαντικό να το πάρεις στα σοβαρά και να μην αφήνεις άλλες υποχρεώσεις και την καθημερινότητα να γίνουν εμπόδιο του στόχου σου.

Κάνε ένα πλάνο και ξεκίνα από μικρά βήματα

Για να μπορέσεις να το πετύχεις αυτό, είναι σημαντικό να κάνεις ένα πλάνο και να ξεκινήσεις να το εφαρμόζεις κάνοντας μικρά βήματα. Για παράδειγμα, το πλάνο σου μπορεί να περιλαμβάνει το να πηγαίνεις τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα προπόνηση. Θέσε τις ώρες που θα πηγαίνεις και μην αμελείς τον προγραμματισμό σου. Σταδιακά μπορείς να πετύχεις να αυξήσεις και την ώρα της προπόνησής σου αλλά και τις ημέρες.

Θέσε εφικτούς στόχους

Είναι εξίσου σημαντικό να θέτεις εφικτούς στόχους. Οι ρεαλιστικοί στόχοι μπορούν να οδηγήσουν ευκολότερα σε μικρές «νίκες» που τονώνουν την αυτοπεποίθηση και σου δίνουν το boost που χρειάζεσαι για να πετύχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Ξεκίνα με βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου και στη συνέχεια πρόσθεσε επιπλέον βάρη

Τα βάρη είναι πολύ σημαντικά στην άσκηση, ωστόσο είναι καλύτερο αν έχεις πολύ καιρό να γυμναστείς και δυσκολεύεσαι, να ξεκινήσεις κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου είναι εξαιρετικά σημαντικές για να εκπαιδεύσεις το σώμα σου να κινείται με ασφάλεια και με το βέλτιστο εύρος κίνησης.

Εστίασε περισσότερο στην τεχνική και λιγότερο στον αριθμό των επαναλήψεων και την ταχύτητα. Το να μετράς τον αριθμό των επαναλήψεων ή τον αριθμό των σετ δεν θα βοηθήσει σε αυτή την φάση και είναι πιθανό να σε απογοητεύσει.

Προγραμμάτισε τις ώρες της ξεκούρασης σου όπως ακριβώς κάνεις με τις προπονήσεις σου

Θέλοντας να φτάσεις το συντομότερο δυνατόν στο σημείο που βρισκόσουν πριν σταματήσεις να αθλείσαι είναι πιθανό να μπεις στον πειρασμό και να ασκηθείς πολύ. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση υπάρχει κίνδυνος να σε οδηγήσει σε εξάντληση, τραυματισμούς και μειωμένη απόδοση.

Αν δεν είσαι καθόλου fan του γυμναστηρίου, δοκίμασε το «cozy cardio» που προτείνουν οι Tik Tokers