Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν: 5 tips για να μείνεις σε φόρμα ενόψει γιορτών 

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και μαζί τους έρχονται αμέτρητα γλυκά, άφθονο φαγητό, ποτό και ένα διάλειμμα από οποιουδήποτε είδους σωματική δραστηριότητα - ίσως εκτός από τον χορό στα πάρτι. Και μπορεί όλο αυτό να είναι αρκετά διασκεδαστικό μέχρι ένα σημείο, όμως τα επιπλέον κιλά θα μας «χτυπήσουν την πόρτα».

Πριν έρθουν οι γιορτές, υπάρχουν μερικές έξυπνες επιλογές που μπορούμε να κάνουμε για να απολαύσουμε αυτές τις μέρες χωρίς να αφήσουμε το περιθώριο να πάρουμε βάρος ή να χάσουμε τη φόρμα μας. Και αυτές οι συμβουλές δεν συνεπάγονται σε καμία περίπτωση κάποιο εξαντλητικό πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής.

Πώς να αποφύγεις την αύξηση βάρους στις γιορτές

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μην πάρουμε βάρος και χάσουμε τη φόρμα μας τα Χριστούγεννα;

Κανένας λόγος για νηστεία

Το να κάνεις μια αυστηρή δίαιτα πριν τις γιορτές με σκοπό να χάσεις λίγο βάρος πριν φας όσο θες τις ημέρες των Χριστουγέννων δεν είναι και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξεις τα κιλά σου. Μία από τις καλύτερες συμβουλές που θα διαβάσεις είναι η κατανάλωση πρωινού. Το τελευταίο οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο του βάρους από ό,τι η παράλειψη του πρωινού, ειδικά αν έχεις φάει νωρίς το προηγούμενο βράδυ.

Το πρωινό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κινητοποίηση του μεταβολισμού και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Το τι θα φας στο πρωινό κάνει επίσης τη διαφορά. Προτίμησε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες αντί για δημητριακά με ζάχαρη.

Δοκίμασε τη μεσογειακή μέθοδο

Βάλε σε εφαρμογή τον μεσογειακό τρόπο διατροφής, καταναλώνοντας το κύριο και μεγαλύτερο γεύμα σου το μεσημέρι. Τα στοιχεία δείχνουν ότι ένα ελαφρύτερο βραδινό γεύμα είναι πιο ευεργετικό για την απώλεια βάρους, επειδή συμβαδίζει καλύτερα με τις μεταβολικές διεργασίες που ευνοούν την καύση θερμίδων νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ συνδέεται με χαμηλότερη απώλεια βάρους, αυξημένη αποθήκευση λίπους και παχυσαρκία.

Πού πήγε η πρωτεΐνη;

Αν είσαι αποφασισμένη να βελτιώσεις τη φόρμα σου, πρέπει να συμπεριλαμβάνεις πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη βοηθά τους μυς να τονωθούν, να αποκατασταθούν και να ανακάμψουν καλύτερα μετά την άσκηση. Η πρωτεΐνη έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σε κρατάει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και περιορίζει τις λιγούρες.

Κράτα την όρεξή σου υπό έλεγχο

Το να μένεις μακριά από όλα αυτά τα γλυκά των Χριστουγέννων είναι ένας μεγάλος άθλος και χρειάζεται μια τεράστια δόση δύναμης και θέλησης. Και όντως μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσεις την όρεξή σου, αλλά το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βάζεις σε προτεραιότητα να τρως φαγητά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε κρατήσουν πιο χορτάτη, όπως σαλάτα, λαχανικά και τρόφιμα με πρωτεΐνη. Ίσως τότε, να μην έχεις τόση όρεξη για πολλά γλυκά και να συμβιβαστείς με ένα - δύο μελομακάρονα.

Ενίσχυσε τον μεταβολισμό σου

Για να κάψεις λίπος, να χάσεις βάρος και να μείνεις ξύπνια όλη νύχτα για να διασκεδάσεις, το σώμα σου χρειάζεται θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν έναν υγιή μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρείς μια διατροφή με ποικιλία. Τρόφιμα όπως τα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β1, Β2, Β5, Β6 και Β12, με όλα αυτά να παίζουν καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό της ενέργειας.

Τέλος, μην ξεχνάς να βρίσκεις έστω και λίγο για άσκηση. Αυτό δε σημαίνει πως θα πας γυμναστήριο ή θα κάνεις την κλασσική ρουτίνα προπόνησής σου, ωστόσο δεν είναι και ακατόρθωτο το να αφιερώνεις 30 λεπτά τη μέρα σε μια δραστηριότητα που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά, όπως ένα περπάτημα. Άλλωστε, η βόλτα σε οποιοδήποτε μέρος αυτή την περίοδο είναι υπέροχη και μεταξύ άλλων σου φτιάχνει και τη διάθεση.

01

08