Βάλε τέλος στο λίπος της κοιλιάς - 4 απλά βήματα & 20 λεπτά με μια προπόνηση που θα κάνει τη διαφορά

Με το τέλος της χρονιάς να πλησιάζει, ίσως θέτεις τους στόχους σου για τη νέα. Αν, λοιπόν ένας από αυτούς είναι να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά έχουμε τις προτάσεις ενός ειδικού που θα σε βοηθήσουν σίγουρα! Ο personal trainer Jarrod Nobbe προτείνει έναν συνδυασμό ασκήσεων που διαρκεί μόλις 20 λεπτά και μπορεί να κάνει θαύματα όχι μόνο στην κοιλιά σου, αλλά και στη συνολική φυσική σου κατάσταση. Ιδού το πρόγραμμα βήμα-βήμα:

1. Καθίσματα με άλμα (Jump Squats)

Ξεκίνα δυναμικά με αυτή την άσκηση που θα ενεργοποιήσει τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά σου. Κάνε 3 σειρές από 12 επαναλήψεις. Μην ξεχνάς να αναπνέεις βαθιά και να διατηρείς τη στάση του σώματός σου σωστή.

2. Κάμψεις με εναλλαγή άγγιγματος ώμου (Push-ups με shoulder taps)

Δώσε έμφαση στους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς σου. Κάνε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά. Αν είναι δύσκολο στην αρχή, μπορείς να κάνεις τις κάμψεις στηριζόμενη στα γόνατά σου.

3. Πλευρικές ανυψώσεις γονάτου (Side Knee Lifts)

Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά να σμιλεύσεις την κοιλιά σου, αλλά βελτιώνει και την ισορροπία σου. Κάνε 3 σειρές από 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

4. Σανίδα με περιστροφή γοφών (Plank με hip rotation)

Η σανίδα είναι ιδανική για να γυμνάσεις ολόκληρο τον κορμό σου. Πρόσθεσε την περιστροφή γοφών για περισσότερη ένταση. Κάνε 3 σειρές από 15 επαναλήψεις.

Ροφήματα που «καίνε» λίπος από την κοιλιά ιδανικά για τον χειμώνα

Γιατί να το δοκιμάσεις;

Αν δεν έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις ακόμη, σκέψου και συνυπολόγισε και τα εξής καθώς η συγκεκριμένη προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό, άρα μπορείς να την κάνεις στο σπίτι σου, ακόμη και στο σαλόνι, δουλεύει στοχευμένα στο λίπος της κοιλιάς, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την καρδιακή σου λειτουργία, καίγοντας περισσότερες θερμίδες και είναι σύντομη, μόλις 20 λεπτά, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική.

Μην ξεχνάς να συνοδεύεις την άσκηση με σωστή διατροφή και να πίνεις αρκετό νερό. Ξεκίνα σήμερα και κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου για τη νέα χρονιά: υγεία, δύναμη και αυτοπεποίθηση!

Η τροφή που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος