Χρειάζεσαι μόνο δύο αλτήρες και 20 λεπτά για να τονώσεις το μεταβολισμό σου

Πρόσθεσε βαράκια στις προπονήσεις σου και θα δεις πως θα γίνεις γρήγορα πιο δυνατή χτίζοντας μυς μέσω της προπόνησής σου.

Θα χρειαστείς ένα μόνο σετ αλτήρων (ή ιδανικά ένα σετ ρυθμιζόμενους αλτήρες που σου επιτρέπουν να χρησιμοποιήσεις ένα ευρύ φάσμα από βαράκια μέσα σε ένα σετ ασκήσεων) και μπορείς έτσι να ενισχύσεις κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα στο σώμα σου, να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση αλλά και τον μεταβολισμό σου.

Με αυτήν την προπόνηση με αλτήρες, μπορείς να γυμνάσεις τα πάντα σε είκοσι μόνο λεπτά.

Η προπόνηση είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά αν είσαι πιο αρχάρια, τότε μην φοβάσαι να μειώσεις τις επαναλήψεις των ασκήσεων αλλά και το βάρος που χρησιμοποιείς όπου χρειάζεται.

Η εικοσάλεπτη προπόνηση με δύο βαράκια

Η προπόνηση ξεκινά με μια γρήγορη προθέρμανση κι ακολουθούν δύο κύκλοι των ίδιων 10 ασκήσεων.

Με κάθε άσκηση δουλεύεις για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα. Η προπόνηση περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ασκήσεων με το βάρος του σώματος και αλτήρα και πολλές σύνθετες ασκήσεις αλλά και συνδυαστικές κινήσεις όπως οι άρσεις θανάτου.

Χρειάζεσαι μόνο ένα σετ αλτήρες αλλά αν έχεις δύο - ένα βαρύ και ένα πιο ελαφρύ σετ - θα σου φανεί χρήσιμο γιατί για ορισμένες ασκήσεις χεριών τα πιο ελαφριά βάρη είναι ιδανικά ενώ στις ασκήσεις για τα πόδια χρειάζεσαι περισσότερο βάρος.

Ποιο τρέξιμο; Αυτή είναι η 25λεπτη προπόνηση που χρειάζονται ο μεταβολισμός και το σώμα

Ανάμεσα στους δύο γύρους των 10 ασκήσεων έχεις ένα διάλειμμα 40 δευτερολέπτων, αλλά κατά τη διάρκεια του ίδιου κύκλου ασκήσεων, φρόντισε να μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα. Δες από πριν τις εναλλαγές στις ασκήσεις κάθε κύκλου για να μην χάνεις χρόνο όταν θα βάλεις το βίντεο να παίζει.

Όπως πάντα, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάσαι σε κάθε κίνηση είναι ότι είναι καλύτερο να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις αντί να βιάζεσαι να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις στα 45 δευτερόλεπτα.

Στον πρώτο κύκλο εστίασε στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και αν προλαβαίνεις μέτρησε τις επαναλήψεις. Στη συνέχεια στον δεύτερο κύκλο μπορείς να είσαι πιο γρήγορη και να κάνεις παραπάνω επαναλήψεις.